🧧 Record Du Monde De Squat Sans Poids C'est la réponse très précieuse

La dynamophilie, vous connaissez ? Dynamo », qui vient du grec, signifie force, puissance », et philie, vous le savez déjà, c’est l’amour de ». Une dynamophile, c’est une athlète qui cherche à soulever la barre la plus lourde possible lors de trois différents mouvements le squat, le développé couché et le soulevé de terre. Enfin c’est au Québec qu’on utilise ce terme pour se référer à la discipline sportive qu’on appelle powerlifting » en anglais. En France on parle conventionnellement fadement ? de force athlétique ». Le powerlifting n’est pas une discipline nouvelle, mais elle a longtemps été dans l’ombre de l’haltérophilie. Il faudra attendre les années 1970 pour que les premières compétitions formelles, exclusivement dédiées aux trois mouvements, apparaissent. Et puis il faudra surtout attendre les années 2000 pour que le boom du CrossFit se charge de populariser le powerlifting, en amenant les mouvements du squat et du soulevé de terre dans les salles de musculation, où l’on ne pratiquait habituellement que le bodybuilding. A la différence de nombreux autres sports, ce ne sont pas les plus jeunes qui sont les mieux classés dans les compétitions, et une carrière de powerlifter ne s’arrête pas à 30 ans. Construire sa force prend du temps et le chemin est long pour arriver au sommet. Imad Bahria peut témoigner de ce long chemin et de toute la détermination qu’il faut pour le parcourir. L’athlète qui a aujourd’hui 45 ans connaît particulièrement bien son sujet, puisqu’il est dans le game » depuis plus de deux décennies. Rencontre avec un champion du monde aussi puissant qu’inspirant. Les débuts dans la discipline Imad rencontre la musculation il y a plus de vingt ans. A l’époque, c’est le judo qu’il pratique, et il doit devenir plus fort pour améliorer ses performances en combat. Ce faisant, il se prend de passion pour les mouvements du développement de la force comme le squat et le soulevé de terre. Mais les salles de musculation de l’époque sont principalement peuplées de bodybuilders, et Imad se retrouve vite confronté aux limites des gens qui l’entourent en termes de connaissances de l’entraînement Au début, quand j’ai commencé la musculation, il y avait peut-être un ou deux gars un peu costauds dans la salle, qui venaient me donner des conseils. Et puis il y avait des mecs chargés [dopés] qui me disaient tu devrais prendre ci, tu devrais prendre ça… » Mais c’était des mecs qui étaient dans la musculation t-shirt ils faisaient des pecs, des abdos, des biceps, point barre. Moi c’était l’aspect performance qui me passionnait, je voulais voir des barres qui tordent, je voulais voir des grosses barres ! » Alors le powerlifter décide de passer le brevet d’Etat Hacumese Haltérophilie, Force Athlétique, Culturisme, Musculation Educative, Sportive et d’Entretien ». Par chance, il a parmi ses profs un forceux », qui n’est autre que Marc Vouillot, l’un des précurseurs de la force athlétique en France et fervent compétiteur dans les années 1980. Grâce à Marc et aux autres rares passionnés qui tournent autour de lui, Imad découvre la dimension scientifique de l’entraînement, celle qui planifie, prépare, mesure, quantifie… et fait progresser C’est lui qui m’a donné le goût et la passion de la force. C’était un sport très peu connu à l’époque, donc on vivotait un petit peu… Ceux qui pratiquaient la force se connaissaient, on était très peu nombreux, et on a très vite progressé ensemble. » Imad commence alors ses premières compétitions et ouvre sa salle dans le sud de l’Alsace. Il la gèrera durant quelques années, avant de la vendre. Les compétitions de powerlifting ne rapportant pas d’argent même quand on les gagne, il travaille aujourd’hui à Bâle en tant que chauffeur pour subvenir aux besoins de sa famille, et s’entraîne en rentrant du travail dans son garage dûment aménagé et équipé. Et si Imad est aussi bien équipé le matériel de powerlifting – notamment la marque Eleiko pour les connaisseurs et connaisseuses – est très onéreux, c’est justement grâce à son employeur, AMAC Aerospace, qui est aussi son fidèle sponsor depuis ses débuts en compétition. Des premières compétitions aux médailles d’or Nous l’avons dit en introduction, le powerlifting consiste à soulever une barre lors de trois mouvements différents le squat, le développé couché et le soulevé de terre. On additionne les trois charges soulevées, et le total détermine la place dans la compétition. Les compétitions se déroulent au sein de différentes fédérations qui, comme dans les sports de combat, sont nombreuses. Mais la différence entre le combat et le powerlifting, c’est que la fonte est un outil de mesure universel qu’importe la fédération dans laquelle on fait ses compétitions, on pourra toujours comparer ses totaux avec ceux des autres. En compétition, les trois mouvements sont réalisés le même jour, dans un ordre défini d’abord le squat, puis le développé couché, et enfin le soulevé de terre. Imad commence la compétition alors qu’il a déjà 25 ans, autant dire assez tard pour un athlète. Mais l’avantage du powerlifting par rapport à d’autres sports, c’est que la maturité est justement tardive la force se développe sur le long cours et les athlètes durent longtemps. Son premier championnat du monde, il y participe en 2012 en Irlande et se classe à la 5e place. C’est en 2014 qu’il remporte ses premiers titres, à Iguaçu en Argentine, lors d’une compétition dont il se rappellera pendant longtemps Les conditions étaient hallucinantes… On était sensés commencer la compétition à 15h, et on a finalement commencé à 21h. Mon dernier soulevé de terre, je l’ai fait à 4h du matin. Les performances n’étaient largement pas au rendez-vous, parce que les conditions n’étaient pas réunies pour performer tout le monde était complètement cramé. On avait brûlé tout notre jus à attendre notre passage. Mais c’était déjà pas mal de faire une performance sans se blesser, parce que des blessés il y en a eu. L’ambulance partait, revenait, partait, revenait… C’était un truc de fou. Mais malgré tout c’était une très belle expérience, et tout le monde en a gardé un bon souvenir. » Une belle expérience et une belle consécration pour Imad qui rentrera en France avec deux titres de champion du monde dans la catégorie open avec équipement en moins de 90 kg celui du total des trois mouvements 682,5 kg et celui du soulevé de terre kg. Mais son meilleur total, c’est en 2019 qu’il le réalise, à l’âge de 43 ans. C’est en Serbie, lors des championnats du monde organisés par la fédération GPC. Imad soulève un total de 745 kg de fonte, avec un squat à 310 kg. Le powerlifter détient aujourd’hui 5 titres mondiaux et 2 titres de championnat d’Europe, dont les derniers titres ont été décrochés dans la catégorie Master. Avec ou sans équipement ? Outre les catégories d’âge, de sexe et de poids, les compétitions en powerlifting proposent également de tirer » avec ou sans équipement d’assistance. L’équipement d’assistance, ce sont des bandes de genoux et des combinaisons/maillots extrêmement rigides qui offrent un soutien de taille pour les trois mouvements, et permettent ainsi de soulever beaucoup plus lourd. Si l’utilisation de l’équipement était en vogue à une époque, ce n’est plus le cas aujourd’hui et les athlètes préfèrent tirer sans, en raw » pour reprendre le terme anglais. Les bandes de genoux En raw, on a tout de même le droit de porter une ceinture lombaire, et parfois des bandes de genoux. Imad nous explique qu’il continue à utiliser les bandes… mais qu’il s’en passerait pourtant bien Les bandes c’est un super outil, mais il faut apprendre à s’en servir parce que ça fait mal… Souvent on te dit avec les bandes tu peux prendre 50kg », et moi je réponds ouais ben déjà, essaie de les mettre ». Et la première fois que tu squatteras avec, tu feras 50kg de moins, parce que tu ne peux même pas passer sous la barre, tellement ça fait mal ! Même quand tu es habitué, quand la saison commence et que tu dois les remettre pour la première fois, tu ne peux pas les serrer trop fort parce qu’elles t’abîment, elles font mal aux tendons… C’est hyper contraignant. » Et en plus de la douleur qu’elles provoquent, elles amènent aussi leur lot de stress Comme les bandes font tellement mal dès qu’on les met, il faut les garder le moins de temps possible. Ça veut dire que la question du timing est très importante il faut les mettre pile au moment où il faut. Tu dois anticiper le passage du compétiteur avant toi, et le temps qu’il te faudra pour les mettre… C’est un timing qui est vraiment compliqué à gérer, parce que si tu les as une minute de plus que nécessaire, tu meurs… Et tu sais qu’il y a parfois des erreurs de chargement, ils se trompent sur le poids de la barre, ou sur la hauteur de la barre, et toi tu as déjà mis tes bandes… Et bien tu peux juste les enlever et rater ton essai, parce que tu n’auras plus aucune sensation, tu ne sens plus le sol quand tu marches c’est comme un garrot. Et le garrot, tu l’acceptes 30 secondes, une minute, mais plus que ça c’est intenable. Du coup moi je les mets parce que les autres les mettent et que ça permet de soulever plus lourd, mais je préfèrerais tirer sans. Parce que sans, il n’y a pas cette histoire de timing à gérer. Tu y vas quand tu es prêt, point barre, et il n’y a pas ce facteur de stress en plus. » La ceinture lombaire, elle, reste un outil indispensable pour accroître la pression intra-abdominale et permettre à l’athlète d’être et de se sentir plus fort au squat et au soulevé de terre. Le protège-dents Et last but not least… Imad utilise un protège dent pour faire ses squats Quand je le porte, j’ai un meilleur équilibre, c’est assez fou j’ai l’impression de squatter avec une barre qui est guidée. Je sais que certains disent que c’est un phénomène de mode, mais pour moi ça fait vraiment la différence, c’est le jour et la nuit. Quand tu mets le protège-dents, c’est comme si tu étais sur des rails. Le fait de serrer la mâchoire te permet de bloquer la tête dans une certaine position. Du coup les cervicales sont aussi dans une position forte, ce qui se répercute sur tout le tronc, et te permet donc de tout rigidifier. » L’art de bien se positionner pour tirer Si le matériel joue son rôle, l’optimisation de la technique n’est pas en reste pour rajouter du poids sur la barre au fil des années. La technique est moins importante qu’en haltérophilie, mais elle reste fondamentale à travailler, d’une part pour ne pas se blesser, et d’autre part parce que de tout petits changements dans l’exécution du mouvement peuvent amener à de gros progrès. Le soulevé de terre Pour le soulevé de terre, il y a deux façons de tirer sa barre soit en position conventionnelle » – c’est-à-dire avec les pieds écartés à largeur du bassin -, soit en position sumo » – c’est-à-dire avec les pieds beaucoup plus écartés. Imad a utilisé les deux dans sa carrière de compétiteur Pour le soulevé de terre, j’ai commencé les compétitions en tirant de façon conventionnelle. Puis en 2003 je me suis blessé. J’avais fait faire des semelles orthopédiques pour travailler un peu sur mes appuis au sol, et lors de la première séance avec je me suis fait une hernie discale. Je n’avais plus du tout les mêmes appuis, j’étais je pense un peu plus haut, et je n’ai pas eu le temps de m’adapter à cette nouvelle position. Et c’est en reposant la barre à 120 kg que je me suis fait cette hernie. J’ai mis 6 ou 7 mois à revenir, et j’ai décidé de tirer en position sumo. Et j’ai bien fait, car pour te dire la différence ma meilleure barre en conventionnel était à 297 kg en étant équipé et dans la catégorie de poids des -100 kg, alors qu’en sumo j’ai passé les 310 kg en étant non équipé, dans la catégorie de poids des -90 kg. » Le squat Pour le squat aussi, il y a différentes façons de placer ses pieds. Pour que le mouvement soit validé en compétition, il faut que les hanches descendent sous le niveau des genoux. Ce qui laisse le choix aux athlètes quant à l’écartement qu’ils et elles choisissent. Lorsque l’on porte le maillot et les bandes, la biomécanique du squat est altérée et il est beaucoup plus facile et avantageux puisque la distance à parcourir vers le bas est moindre ! de squatter en aillant les pieds écartés Quand tu mets la combinaison, tu sens que tu peux t’asseoir sur quelque chose. Tu as la sensation de t’asseoir sur un tabouret, et de devoir écraser ce tabouret vers le bas. Et après tu as en plus le ressort qui t’aide à remonter. Donc même si tu as des angles un peu défavorables, si tu as le genou ou la hanche qui n’est pas trop en place, la combi te maintient et tu fais quand même le boulot. » Depuis qu’il le fait en raw, Imad a retrouvé un squat assez naturel » en termes de biomécanique, c’est-à-dire avec les pieds plus serrés et une belle profondeur, dans des standards proches du squat d’haltérophilie. Concernant la position de la tête lors du squat, Imad a commencé les compétitions en l’orientant vers le haut, là encore comme en haltérophilie. C’est Marc Vouillot qui lui avait appris à squatter comme ça. Mais depuis 4 ou 5 ans, il garde la tête neutre, voire légèrement orientée vers le bas Si j’ai la tête vers le haut, la barre m’écrase. Alors que quand la tête est un peu vers le bas, tout le reste suit. Mon dos est dans la barre. Je pousse sur les cuisses, et puis c’est mon dos qui prend le relais, qui pousse dans la barre. Et ça je ne peux le faire que si la tête est vers le bas. » La planification de l’entraînement de powerlifting Comment organiser, planifier son entraînement en vue d’une compétition lorsqu’on est powerlifter ? Imad s’entraîne seul et construit seul sa planification. Il décompose la saison en trois parties une partie orientée vers l’hypertrophie, une partie orientée vers la force générale et une partie sur la force spécifique. L’hypertrophie La phase d’hypertrophie a pris, au fil des ans, de plus en plus d’importance dans l’entraînement d’Imad. Le travail d’hypertrophie vise à construire de la masse musculaire en utilisant un grand nombre de répétitions et avec des charges bien moins élevées que celles visées en compétition. A force d’être sous de grosses charges, les tendons encaissent, les articulations encaissent, et le système nerveux aussi, puisqu’il n’est pas inépuisable à l’infini. A un moment, il faut récupérer. C’était moins le cas avant, mais aujourd’hui je préfère passer une grande partie de la saison à travailler autour des 60%, 70% [du 1RM]. Le bloc d’hypertrophie dure environ 3 mésocycles, et comprendra toujours une variation du mouvement de base. Ça ne sera pas du squat compétition, mais par exemple du squat à la Safety Squat Bar, ou du squat avant. Je choisis les exercices généralement en fonction de mon point faible, de là où je cherche à développer le plus de masse musculaire. » La force générale et spécifique Après le bloc d’hypertrophie, Imad passe au bloc de force générale Il représente une bonne partie de la saison aussi, 2 à 3 mésocycles en fonction de la durée de la saison et des compétitions que j’ai à préparer. Là je travaille autour des 80% [du 1RM] pour développer cette base de force, en orientant de plus en plus vers le spécifique, c’est-à-dire vers le mouvement de compétition. » Puis vient le moment qui précède la compétition qui dure de 3 à 6 semaines, durant lesquelles Imad va chercher un ou deux pics », c’est-à-dire un travail avec des charges supérieures à 90% En ce moment par exemple j’approche de ma prochaine compétition, et je vais aborder la phase de pic ça va être du maxi tous les jours pendant 17 jours. Très peu de gens utilisent ce format qui consiste à soulever des charges maximales tous les jours, mais moi je le fais parce que ça me réussit bien. Bien sûr, j’utilise là aussi des variations, pas les mouvements de compétition tous les jours. Et puis derrière je fais un petit deload, avant d’attaquer la compétition. » En termes de timing et de deload en vue de la compétition, Imad réalise le dernier squat lourd 9 jours avant la compétition, et le dernier soulevé de terre lourd 15 jours avant, parce qu’il faut du temps pour récupérer. Pour le développé couché, c’est un peu différent puisque c’est le point faible de l’athlète. Il plafonne à 142 kilos depuis des années, et il l’explique par le fait qu’il n’est pas câblé » pour ce mouvement. Du coup, comme les charges qu’il utilise à l’entraînement ne provoquent pas beaucoup de dégâts et lui permettent de récupérer rapidement, il peut continuer à s’entraîner pratiquement jusqu’à la compétition. Le contenu d’une séance de powerlifting Le nombre de séances hebdomadaires dépend des cycles. Pendant certains cycles, Imad s’entraîne 5 à 6 fois par semaine, alors que dans d’autres il s’entraîne 3 fois par semaine. En ce moment, compte tenu de sa vie familiale bien remplie, il a un standard de 4 séances par semaine. Quant au contenu de la séance en elle-même, à quoi ressemble-t-il ? Faut-il dédier chaque séance à l’un des trois mouvements du powerlifting, ou peut-on en mettre deux, voire les trois dans une même séance ? En fait, tout dépend de la phase dans laquelle on se trouve. En hypertrophie, Imad divise les séances par groupes musculaires Quand je suis dans la phase d’hypertrophie, je vais plutôt axer la séance sur un mouvement principal, avec des exercices accessoires derrière. Je fais une séance avec le squat et des exercices pour les jambes, une séance avec le soulevé de terre et des exercices pour le dos, une séance avec le développé couché et des exercices pour les pectoraux. » Lorsqu’il est en période de force, l’athlète fait davantage de mélange, en fonction de l’état de forme et des objectifs Ça dépend des méthodes que j’utilise, de mon état physique, de mes blessures, etc. Parfois je vais mixer le squat et le soulevé de terre dans une même séance, parfois pas. Si je fais une séance de vitesse, je peux très bien faire du squat, du développé couché et du soulevé de terre dans la même séance. En règle générale, je fais le développé couché avant le squat, que ce soit un jour avant, ou avant dans la même séance, parce que le squat me fait mal aux coudes, donc c’est compliqué de faire du développé couché après avoir squatté. Mais pour la question de comment agencer les exercices dans la séance et dans la semaine, en fait ça dépend de ce que tu tolères. Il n’y a pas une recette générique qui pourrait marcher pour tout le monde. Moi c’est ce que je fais et qui marche chez moi, mais il y a d’autres façons de faire. » L’art de la récupération Bien sûr, l’entraînement en powerlifting est impensable sans une récupération adéquate. Si l’on veut que le corps s’adapte aux stimuli qu’on lui impose, il faut tout mettre en œuvre pour qu’il ait les moyens – et le temps ! – de le faire. Un mode de vie sain et du cardio Quand on parle de récupération, il y a d’abord le sommeil et l’alimentation. Imad boit 4 litres d’eau par jour, et n’oublie pas de consommer des glucides. Ensuite, et ça peut paraître étonnant pour un powerlifter, il fait du cardio Ce n’est pas du cardio de fou, du fractionné ou même de la course à pied, mais je fais une marche rapide tous les matins, qui dure 30 minutes. Ça me permet de récupérer de ma séance de la veille. Et puis je fais mon gainage et mes étirements »… avant de partir au travail. Le kiné L’athlète va également chez le kinésithérapeute une fois par semaine Que j’ai mal ou que je n’ai pas mal, j’y vais. S’il n’y a rien, il me masse un peu, il m’aide à récupérer au niveau des muscles qui sont courbaturés. Et si quelque chose a bougé, il me le remet en place. Le fait d’y aller une fois par semaine, ça évite de trainer des trucs trop longtemps, de laisser des blessures s’installer. » La cryothérapie gratuite Et qu’en est-il de toutes les nouvelles techniques de récupération dont on dispose ? La cryothérapie par exemple ? Eh bien Imad utilise sa pause de midi pour faire des bains froids dans le Rhin. Si je voulais faire de la cryothérapie en cabine, il faudrait que j’aille à Mulhouse, et ça ferait beaucoup de logistique à organiser au quotidien. Les bains froids dans le Rhin, ils sont intégrés à ma journée de boulot, pendant la pause. En fait quand tu mets quelque chose en place, il faut réfléchir. C’est comme la diète, c’est comme tout, il faut faire des choses qui sont accessibles et réalistes dans ton mode de vie. Il y a plein de choses qui marchent, mais combien de temps tu vas les tenir ? Combien de temps tu vas les mettre en place au quotidien ? Parce que tout ce que tu mets en place, il faut le faire quotidiennement. Il faut le faire de manière régulière pendant des années pour que ça porte ses fruits. Ce que tu vas faire épisodiquement, voilà, c’est bien, tu auras donné pas mal d’argent à pas mal de monde, mais au final… » Et les bains quotidiens dans l’eau du Rhin sont bénéfiques à l’athlète, particulièrement en hiver lorsque l’eau est très froide J’apprécie l’hiver rien que pour ça, pour pouvoir soulager un peu mes articulations. Dès que l’été approche et que l’eau est moins froide, c’est plus facile de se baigner, mais les tendinites reviennent. Quand j’ai commencé au début en hiver, je ne me mettais dans l’eau que jusqu’au bassin, et mes douleurs dans le bas du corps ont disparu. J’avais souvent des tendinites au fascia lata, et des soucis à l’adducteur, que l’eau froide faisait disparaître. En revanche j’avais toujours mal au bras. Au niveau des douleurs, tu peux vraiment sentir les parties que tu as trempées et celles que tu n’as pas trempées. Du coup maintenant je plonge entièrement. Et ces bains froids, c’est vraiment un gros plus pour moi. » La psychologie de la performance Si vous avez lu l’interview que j’ai faite de l’haltérophile belge Anna Van Bellinghen, vous savez que l’état psychique dans lequel on se trouve au moment de tirer la barre est fondamental pour la réussite ou non du mouvement. Les mouvements d’haltérophilie sont très techniques, et la moindre perturbation mentale peut faire échouer l’athlète dans sa tentative de soulever la barre. Le powerlifting étant moins technique, on pourrait imaginer qu’il suffit de pousser comme un bourrin », d’utiliser son physique, et le tour est joué. En fait, comme nous l’explique Imad, il n’en est rien. Je me rappelle de la première fois où j’ai réalisé le record du monde au squat, c’était à Las Vegas. J’ai posé les mains sur la barre, et j’attendais le bon moment pour y aller. En fait, la barre tu la connais, elle est ce qu’elle est, tu sais ce que tu as mis dessus, tu sais ce que ça représente, et ça ne va pas changer du jour au lendemain ou d’une seconde à l’autre. Ce qui est hyper important c’est toi et ton état émotionnel est-ce qu’à ce moment précis tu peux y aller ou pas ? Tu as l’impression que c’est un tourniquet qui tourne, et tu essaies d’attraper la poignée au bon moment… Et tu te demandes est-ce que c’est vraiment le bon moment pour que j’y aille ou pas ? Est-ce que si j’y vais là, maintenant, j’aurais le jus qu’il faut ? » Les images et la temporalité du psyching up » Et ce moment, il se prépare en amont grâce à ce qu’en anglais on appelle psyching up ». Il s’agit de stratégies cognitives que les athlètes mettent en place juste avant et pendant l’exécution du mouvement, dans le but de booster leur performance. Ça peut être écouter de la musique, se répéter un mantra, utiliser des images mentales… Les images mentales et le bon timing concernant leur utilisation ont une place particulièrement importante dans la vie d’Imad. Pendant des années, il a tenté de passer la barre des 300 kg au soulevé de terre. Il la ratait à chaque fois pour autre chose il perdait l’équilibre, il lâchait une main, les disques tombaient, le plateau bougeait… Et puis un jour, il s’est décidé à aller voir une hypnothérapeute pour résoudre ce blocage, qui n’était cependant pas lié qu’à lui mais aussi aux circonstances extérieures. Dans la saison qui a suivi, il a passé 300 kg, puis 305 kg, puis 310 kg. Je ne sais pas si c’est lié, mais cette saison là j’ai eu le déclic. La thérapeute m’a appris à m’enraciner dans le sol, à faire monter cette émotion juste quand il faut ni avant, ni après. A sortir de la bulle, puis revenir dans la bulle. Ça c’est quelque chose qu’on sait faire depuis longtemps dans les sports de combat, mais là j’ai mis des mots dessus, je l’ai systématisé, j’ai mis en place un protocole. En fait ça ne sert à rien de s’agiter avant. Avant tu dois être cool, tu dois te détendre, faire des blagues. Et tu gardes à l’esprit que X temps avant ton passage tu devras rentrer de nouveau dans ta bulle. Certains font la gueule, certains rigolent, chacun a sa manière de faire. Moi je sais que quand je monte sur le plateau, c’est ici et maintenant. J’ai mon image mentale que j’ai travaillée, je m’enracine dans le sol, mes pieds dans le sol avec les racines très profondes, la force de la terre, la force du ciel qui viennent en moi, qui font tourner la roue du tao au niveau du nombril, et voilà, j’y suis. J’ai beaucoup d’images, sur mon téléphone notamment. Je garde toujours en tête des images positives de moi, en train de réussir. Je ne commence pas le soulevé de terre tant que je ne me vois pas en train de réussir. Je me remets dans la situation des championnats d’Europe où je tire le record du monde, où il passe. L’image que j’avais lors de ces championnats, c’était un éclair qui me traverse, avec les pieds enracinés dans le sol. Il n’y a rien qui pouvait bouger, je ne pouvais que réussir la barre. Il n’y avait que moi et la barre que je tenais. C’est cette image que j’essaie de mettre en place à chaque compétition. Je pense que dans tous les sports extrêmes, il y a toujours ce côté qui sort du commun, ce côté un peu spirituel… Tu es obligé, tu ne peux pas faire avec ce qui est commun. » La plus grande qualité d’une athlète Si Imad a réussi à devenir champion du monde, ce n’est pas simplement parce qu’il a su être persévérant et mobiliser son énergie à bon escient, mais aussi parce qu’il possède ce qui constitue pour lui la plus grande qualité d’un ou d’une athlète Pour moi, c’est réussir à adapter son mode de vie à son sport, c’est réussir à convaincre les autres autour de toi. Parce que toi tu es convaincu, tu es engagé dans ton activité, il faut que tu serres les dents quand c’est dur, mais c’est ton choix. En revanche, pour ceux qui sont autour de toi, il faut que tu trouves le moyen d’aller dans leur sens sans renier ce qui est important pour toi. Et pour ça, tu es obligé de mettre en place des choses cohérentes dans l’emploi du temps. Si tu t’organises comme il faut, tu peux avoir une vie de famille, tu peux éduquer tes enfants. Tous les bodybuilders te le diront, au bout d’un moment c’est soit leur famille, soit leur sport. Et ceux qui ont choisi leur sport, c’était des cons. Parce que 3 ans après il n’y avait plus personne et finalement, leur sport, ils l’ont arrêté. Mais arrêter l’entraînement quand on a un gamin, ce n’est pas non plus une option. Moi j’ai adapté l’entraînement pour que je puisse continuer, et je m’entraîne dans mon garage. Mais bien sûr au départ ça ne s’est pas fait sans accroc vu l’exigence du sport et tout ce que je dois faire à côté… qui me coûte un temps monstrueux. Quand on regarde un film devant la télé, moi je suis en train de m’étirer. Quand on est en train de manger, moi je suis en train de peser les aliments… tu vois le truc ? Ça saoule tout le monde, mais c’est comme ça, et ça fait 26 ans que c’est comme ça, donc maintenant les gens me lâchent un peu [rires]. » On oublie trop souvent que les championnes ne sont pas que le résultat de leur talent, mais aussi – ou surtout ! – d’un engagement et d’une constance sans faille vis-à-vis de leur plan », c’est-à-dire du chemin qu’il leur faut parcourir au quotidien pour arriver au sommet. Pour le pire… Et il y a des moments dans une carrière de sportif où cet engagement est mis à rude épreuve. Imad en sait quelque chose puisqu’il y a quelques années, il a été stoppé net à cause de la rupture du tendon de son biceps, alors qu’il faisait un soulevé de terre. Stoppé net pour un temps seulement, parce que le champion s’est non seulement relevé, mais a défié tous les pronostics en réalisant le plus gros total de sa carrière quelques mois plus tard. C’était une catastrophe. J’avais l’impression que c’était la fin du monde. Et tout le monde autour me disait Ouais mais t’es vieux maintenant, tu as passé les 40 ans, il faut que tu te calmes. » Non, moi je savais que ce n’était pas ça, que ce n’était pas lié à l’âge. Ce jour-là, j’avais changé quelque chose dans ma routine de placement pour le soulevé de terre. Je me suis dit je vais essayer de mieux sentir la barre avec les bras », et je sais qu’avant de démarrer, j’ai un peu fléchi le bras qui était en supination. Enfin je suppose que c’est ça. Bien sûr, il faut aussi admettre quand tu n’es plus au niveau, si c’est le cas. Il faut aussi admettre que l’âge est là. Par exemple cette année, j’ai admis qu’il fallait que je lève le pied quant à ma fréquence d’entraînement du squat. Je suis meilleur avec plus de fréquence, mais le problème c’est que ça me fait mal. Mais quand tu sens que ce n’est pas ça… Je ne vais pas l’admettre parce que les autres me disent de l’admettre ! Ça me rend dingue [rires] ! Et le pire c’est que ce sont des sédentaires qui te le disent. Jamais tu n’entendras un compétiteur te dire ça. » … et pour le meilleur Mais Imad a aussi de très beaux souvenirs Mon meilleur souvenir, c’est mon record du monde de soulevé de terre en Finlande, parce que c’était inespéré. 310 kilos. Comme je t’ai dit, j’ai énormément travaillé sur ce soulevé de terre que je ratais depuis des années. D’abord j’ai passé les 300 kg, aux championnats d’Europe en Angleterre. Et la même année je remets ça avec 310 kg. Je n’y croyais pas ! » Et puis les voyages, les rencontres, les amitiés tissées autour de sa passion… Autant de choses qui font la joie d’une carrière au long cours. En guise de conclusion Imad est le genre de rencontre qui me rappelle pourquoi je prends tellement de plaisir, et pourquoi cela fait tellement sens de réaliser des interviews pour mon blog. L’athlète est un exemple d’humilité, de discrétion et de dévouement. Les pieds sur terre, loin des réseaux sociaux, des médias et des projecteurs, il a su faire toute la place nécessaire à sa passion sans pour autant oublier qu’il y avait d’autres choses tout aussi importantes dans la vie. Comme le disait son prof Marc Vouillot Nous, en powerlifting, on prend le recul nécessaire, on est capable de rire de ce qu’on est en train de faire. Mais ce n’est pas facile de s’apercevoir que tout ça, en fait, c’est dérisoire. C’est-à-dire qu’il faut prendre ça au sérieux en s’amusant. On fait ça pour rigoler »[1] Nous te souhaitons de rigoler la barre entre tes mains pendant longtemps encore, Imad, et nous te remercions infiniment pour le temps que tu as consacré à la réalisation de cette interview. [1] Muscle Mag, avril 1993, p. 69 Pour aller plus loin… Le site web d’Imad Powerlifting 68 Le film d’Alberto Yaccelini sur – entre autres – Marc Vouillot et les débuts du powerlifting en France La Force » Le livre de Marc Vouillot La force athlétique

Adomicile, lors du meeting de Stockholm comptant pour la Ligue de Diamant, Armand Duplantis a battu le record du monde en plein air du saut à la perche, en franchissant une barre à 6,16m. Il

Dans un printemps rempli de jalons remarquables, Tiffany Chapon continue de repousser de nouvelles limites avec sa force. Le 8 mai 2022, le powerlifter – qui concourt dans la catégorie de poids de 47 kilogrammes – a terminé un énorme squat de 166 kilogrammes 366 livres lors d’une séance d’entraînement. Chapon a enfilé des protège-poignets, une ceinture de levage et des genouillères pour l’ascenseur. Il convient de noter qu’en poussant son squat, la principale personne que Chapon continue de surpasser est elle-même. La nouvelle marque de squat élevé de Chapon dépasse de 13 kilogrammes 28,7 livres son propre record du monde IPF actuel de 153 kilogrammes 337,3 livres des Championnats européens de dynamophilie classique de la Fédération européenne de dynamophilie EPF 2021. Même si ce dernier exploit est un record non officiel – puisqu’il n’a pas eu lieu dans une compétition sanctionnée – les prouesses de squat continues de Chapon restent assez impressionnantes. [Related Powerlifter Agata Sitko 84KG Breaks Equipped Multiple World Records, Wins European Junior Championships] Ce squat n’est pas venu sans résistance pour Chapon, qui a pris une pause un peu plus longue en bas avant de finalement passer à travers le représentant. Quelques turbulences dans la montée, mais bon, on fait avec. » Néanmoins, c’est un chiffre dont l’athlète française est naturellement fière alors qu’elle fonce à toute vapeur vers l’été. La fin du bloc Jusqu’à présent en 2022, Chapon n’a participé qu’à une seule rencontre officielle de dynamophilie – les Championnats de France Élite de Force Athlétique de la Fédération Française de Force FFForce 2022 en mars. Elle est arrivée première dans cette compétition, qui continue une série de succès avec six victoires en huit compétitions tout au long de sa jeune carrière. En plus de son squat de record du monde IPF, Chapon pourrait probablement transférer certaines de ses autres marques d’entraînement récentes et les transformer bientôt en records. À la mi-avril 2022, Chapon a capturé un développé couché de 100 kilogrammes 220,4 livres. Si cette presse devait se produire lors d’une rencontre officielle, cela éclipserait le record du monde actuel de Hanna Rantala de 95,5 kilogrammes 210,5 livres établi aux Championnats du monde de dynamophilie classique de la Fédération internationale de dynamophilie IPF 2017 de près de 10 livres. Chapon a également enregistré un total de 435 kilogrammes 959 livres le même jour, ce qui dépasse le record du monde actuel de Chen Wei-Ling de 407,5 kilogrammes 897,3 livres, des Championnats du monde de dynamophilie classique IPF 2015, de 27,5 kilogrammes. Ce n’est pas une coïncidence si l’entraînement récent de Chapon fait partie d’une préparation en vue des Championnats du monde de cette année. Jeune championne, l’athlète française 47KG défendra son titre de l’an dernier aux Championnats du monde de dynamophilie classique IPF 2022. Si un compte de médias sociaux proliférant avec des rappels constants de la prochaine rencontre prestigieuse n’était pas une preuve suffisante de son enthousiasme, Chapon peut souligner chacune de ses récentes réalisations en matière de force. Elle cherchera un autre résultat de premier plan et tentera probablement de battre plus de records lors des Championnats du monde de dynamophilie classique IPF 2022 du 6 au 12 juin 2022 à Sun City, en Afrique du Sud. Image en vedette turbo_tiff sur Instagram

FEMMES Le 29 octobre 2005, laméricaine Becca Swanson a effectué un squat dun poids de 387,5 ko (854.3 lbs) à la World Powerlifting Organization à Chicago, Illinois. (Source) Records du Monde Barbell Back Squat (RAW) Les records du monde pour les back squats avec haltères sans équipement de levage sont:

Publié le jeudi, 13, juin, 2019 par Arno dans Vidéos Taylor Atwood, un américain de 74 kg, a battu le record du monde de back squat powerlifting avec un essai réussi à 283 kg ! Juste une énorme performance ! Tuto pour faire un back squat parfait

Laflexion sur jambes [1] (angl. squat) est un mouvement d'accroupi qui constitue un exercice poly-articulaire de force et de musculation ciblant les muscles de la cuisse (principalement quadriceps, adducteurs et ischio-jambiers) et les fessiers.Il sollicite aussi secondairement les mollets, les lombaires et les abdominaux. C'est un des trois mouvements de base de la force

Je participe à la dynamophilie depuis 20 ans maintenant. Ma première rencontre a eu lieu en septembre 1996. Oui, j’ai toujours concouru avec du matériel, mais dès le premier jour de compétition, j’ai toujours su quels étaient mes objectifs être le meilleur possible. Je suppose que c’est pour ça que je m’insère à Westside. J’avais la même vision de la levée que beaucoup d’autres à Westside. Le premier était d’obtenir mon total d’élite. La deuxième était d’essayer d’être numéro un ou le plus haut possible dans le top 100 de ma catégorie de poids. La troisième était d’essayer pour un record du monde. Tout d’abord, qu’est-ce que l’élite? Comme le montre le graphique, ce sont les véritables qualifications originales de releveur d’élite de l’USPF. Si vous voulez être élite, c’est ce que vous devez définir comme objectifs. À une époque où les gens se transforment en chattes et où nous donnons des prix de participation parce que tout le monde est un putain de gagnant maintenant, nous sommes devenus des chiennes. Nous sommes énervés et avons créé de nouvelles fédérations. Les fédérations ont cédé pour abaisser les normes afin que tout le monde veuille se hisser dans cette fédération afin de pouvoir devenir une élite. Je suis énervé quand j’entends un gaffeur parler de son total d’élite et il ne totalise que 1800 dans le SHW. Eh bien, je suis cru! » Conneries! Vous n’êtes pas élite jusqu’à ce que votre cul totalise 2033, que vous soyez brut ou non. Avec le recul, Don Reinhoudt en a totalisé 2391 sans équipement de soutien et dans l’IPF. Abaisser les normes pour l’élite est une gifle pour ceux comme Don. J’ai participé à la classe SHW. J’en ai totalisé 2673. Je ne me considère jamais proche d’être dans la même catégorie que Don Reinhoudt. Sans équipement, mon meilleur, même si je n’ai jamais participé à une compétition sans équipement, était un squat de 850 livres, un banc de 550 livres et un soulevé de terre de 800 livres. Au mieux, j’aurais eu un total de 2200. Je peux dire que j’avais légitimement un total élite plus de 2033, ainsi qu’un total orienté pro plus de 2500. RÉCENT Règles de configuration pour le développé couché Mon conseil est de me concentrer sur vous-même. Chaque fois que vous participez, concentrez-vous sur les relations publiques. Si vous cassez vos relations publiques à chaque rencontre, vous atteindrez finalement ce total d’élite. La dynamophilie n’est pas une course. Trop de jeunes pousseurs que je vois se lancer dans la dynamophilie et veulent immédiatement des trophées et de la reconnaissance. Tu ne vas pas à l’université pendant un semestre et tu attends un diplôme, n’est-ce pas? Cela demande du temps, du travail acharné et du dévouement. Vous devez payer vos cotisations comme celles qui vous ont précédées. Donc, si vous espérez vous appeler élite, vous savez maintenant quel est le véritable niveau. Quel est le top 100? Le deuxième objectif était d’être numéro un ou le plus haut possible dans le top 100 de ma catégorie de poids. Les choses sont un peu différentes aujourd’hui que par le passé. Nous avions l’habitude d’avoir le top 100 de Powerlifting USA; chaque mois avait une classe de poids différente et le classement actuel des 100 premiers de cette classe. Quand à Westside, nous allions à des réunions et la plupart d’entre nous ne ramassions même pas de trophées. Nous étions là pour afficher un total et pour essayer de monter dans cette liste des 100 meilleurs. Powerlifting USA n’est plus en publication, donc la nouvelle source de classement actuel est la montre Powerlifting je suppose — pour être honnête, je ne pouvais même plus vous le dire. De plus, à l’époque, il n’y avait pas de séparation ou de distinction comme il y en a aujourd’hui avec raw versus gear. La dynamophilie était la dynamophilie et vous avez fait ce qu’il fallait pour devenir plus fort. La seule séparation entre les classes était ouverte ou sans drogue, et même cette séparation n’avait pas d’importance pour les 100 premiers. Pour le top 100, tout le monde était ensemble. Tenter un record du Monde Le troisième objectif était d’essayer un record du monde. Nous n’avons pas reconnu les soi-disant records du monde que chaque fédération avait. Westside ne connaissait qu’un seul record du monde et c’était le record du monde de tous les temps. Même aujourd’hui, cela s’est dilué. Dans les années où j’ai commencé, vous êtes allé à des réunions d’État et locales pour atteindre le statut d’élite pour pouvoir aller aux Nationaux Seniors. Si je me souviens bien, comme je n’ai jamais été un releveur de records du monde, vous ne pouviez battre des records du monde que lors de meetings nationaux ou internationaux et au moins deux juges devaient être de qualification internationale pour juger la levée pour qu’elle soit considérée comme un record du monde. Donc, lorsque vous cherchez à fixer vos objectifs, ne vous faites pas court-circuiter ou ne trompez pas ceux qui vous ont précédés. Ils n’ont fait aucune excuse. Ils ont travaillé leurs fesses pour obtenir leur record d’élite ou leur record du monde. Toi aussi. Nous ne devrions pas abaisser nos normes pour vous faciliter la tâche. Vous devriez travailler plus dur pour obtenir ce dont vous avez besoin.

Aucours de sa carrière, Ed a battu plus de 70 records du monde dans plusieurs catégories de poids. Certains de ces records existent encore aujourd’hui. Son meilleur total a été réalisé à l’âge de 28 ans, en 1998. Concourant dans la catégorie 242, Ed a réalisé un total massif de 2463 lb via un squat de 1003 lb, un bench de 573 lb

^{Comme on est très sportifs chez Topito absolument faux, j’ai décidé de vous parler des records de la salle de sport, des records de muscule, des records qui nous font nous rendre compte que nous on est très mauvais quand on fait du sport. Vous allez voir que vos petites performances sont ridicules à côté de celles-là. Mais c’est pas les chiffres qui comptent. Ce qui compte, c’est que vous êtes beaux absolument faux aussi. 1. Le record de gainage chez les hommes est de 10 heures, 10 minutes et 10 secondes C’est facile à retenir au moins. C’est un homme de 60 ans, George Hood, ancien des Marines, qui l’a établi le 28 juin 2018. Le précédant record, détenu par Mao Weidong, un officier de police chinois, était de 8 heures et 1 minute. Maintenant vous y penserez quand vous souffrirez pour tenir 1min30 dans la position. 2. Le record de gainage chez les femmes est de 4 heures et 20 minutes Il est détenu par Dana Glowacka, une Canadienne, qui l’a établi il y a peu, le 18 mai 2018. Elle est professeur de yoga, donc elle doit avoir l’habitude, pour elle c’est comme faire une sieste. Ok, une sieste pas hyper confortable, mais quand même. 3. Le record de développé couché est de 500kg Ça paraît à peine croyable. Alors après il faut nuancer, parce que ce record, comme d’autres avant lui, a été établi alors que l’Américain Paul Meeker, son auteur, portait un maillot d’assistance. Et ce genre de maillot aide beaucoup celui qui le porte. Pour vous dire, le record sans maillot d’assistance n’est que » de 335 kg il appartient à Kirill Sarychev, un Russe. C’est déjà hyper lourd je vous le jure. 4. Chez les femmes, le record de développé couché est de kg C’est Becca Swanson, en 2005, qui a pulvérisé son propre record de 2004 qui était de 227,5 kg. Ca fait un joli progrès en 1 an. Bien sûr, les records féminins dans les épreuves de force ont l’air un peu moins impressionnants, mais il faut quand même se dire que les 272 kg, il y a peu d’hommes capables de les soulever. 5. Un pompier de Paris a fait 1972 tractions en 3 heures Il s’appelle Mathieu Servant et est caporal de la brigade des sapeurs-pompiers de Paris. J’ai fait un bref calcul, et ça fait une moyenne de 10,9 tractions par minutes. Ça parait pas énorme vu comme ça. Allez je vais le défoncer son record. Heure du décès 22h01 6. Le record de pompes est de 13 186 pompes en 8 heures Son détenteur est Brett Masserant, un Américain qui doit bien aimer les workouts. Si je refais un calcul avec ma calculette Texas Instrument, je peux vous dire que le monsieur a fait environ 27,5 pompes par minutes. 27 pompes c’est déjà beaucoup trop pour certains d’entre nous, alors le répéter toutes les minutes pendant 8 heures, non merci. 7. Le record de pompes en 1 heure est de 3 877 C’est l’Indien Bijender Singh qui l’a établi en 1988. A titre de comparaison, là ça faisait 64,6 pompes par minute, ce qui est beaucoup trop. On refuse de valider ce record qui est beaucoup trop douloureux. 8. Le record de poids soulevé en squat est de 575 kg C’est le Finlandais Jonas Rantanen qui a réussi à faire cette belle perf. Mais, comme pour le développé couché, l’équipement favorise le squatteur. Le record sans aucun équipement avantageur est de Ray Williams, Américain, très fort. 9. Le record de soulevé de terre est de 500kg Eddie Hall, qui l’a établi en 2016, est l’un des hommes les plus fort de la planète. Il est arrivé 3ème au World’s Strongest Man. Mais quand il a soulevé les 500 kg du sol, il est arrivé très près de sa limite et s’est évanoui. Regardez sur la vidéo en dessous, c’est hyper impressionnant. Vous verrez aussi que Eddie Hall est un très beau bébé. 10. Le record de "je vais pas à la salle ce soir j'ai la flemme" consécutifs est détenu par Topito On n’a même pas honte.} Unnouveau record du monde de squatting sans haltères sans équipement vient d’être établi récemment lors d’un tournoi de dynamophilie à Minsk. Le héros du jour était Vlad Alkhazov, qui, avec son propre poids de 178,5 kg, a réussi à s’accroupir avec 510 kg au bar, établissant ainsi un nouveau record du monde. Cependant, Vlad ne Vingt-cinq records du monde. Vingt cinq. La Dre Stefi Cohen – elle est également physiothérapeute – est l'une des grandes athlètes de notre temps. Nous savons que cela semble hyperbolique, mais avons-nous mentionné les vingt-cinq records du monde? Après avoir passé trois de ses années d’adolescence dans l’équipe nationale de football des moins de 17 ans du Venezuela et après avoir remporté une médaille d’or d’État en haltérophilie olympique, elle s’est concentrée sur l’haltérophilie. Parmi ses nombreuses réalisations, elle a le record du monde de tous les temps dans le squat, le soulevé de terre et le total dans deux catégories de poids en tant qu'athlète de -114 lb avec un squat de 202,5 kg, un soulevé de terre de 205 kg et un total de 510 kg et en tant qu'athlète de -123 lb, elle a décroché des records du monde avec un squat de 230 kg et un soulevé de terre de 240 kg. Stefi est également copropriétaire de Hybrid Performance Method, une entreprise de coaching qui aide ses clients à atteindre leurs objectifs athlétiques et esthétiques. Leur objectif affiché vous aider ressembler à un bodybuilder, soulever comme un haltérophile et bouger comme un haltérophile. Cette approche est la raison pour laquelle Stefi a un physique phénoménal tout en étant d'une force surhumaine, ce qui est relativement rare. Nous lui avons donc parlé de son alimentation et de la façon dont elle aborde les difficultés qu'elle et ses clients ont tendance à rencontrer. Commençons par les bases de ses calories et de ses macros, puis nous approfondirons un peu. Note de l'éditeur Le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas remplacer les conseils et / ou la supervision d'un professionnel de la santé. Les opinions et articles sur ce site ne sont pas destinés à être utilisés comme diagnostic, prévention et / ou traitement de problèmes de santé. Parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes. Calories et macros de Stefi Cohen Voici ses statistiques La taille 5 ″ Poids 130lb-140lb Pourcentage de graisse corporelle ~ 12% Calories pour la perte de poids 1 800 Calories pour la prise de poids 2500 Protéine 130 grammes Glucides 180 grammes Graisse 50 – 60 grammes Cela représente environ un gramme de protéines par livre de poids corporel, ce qui est assez standard pour les athlètes qui cherchent à maintenir un physique fort et maigre. Lorsqu'elle essaie de prendre plus de poids dans un cycle de force, les calories supplémentaires proviendront généralement principalement des glucides, même si elle ne cycle pas ses glucides et ses calories tout au long de la semaine si elle soulève ou non. J'ai commencé à prêter plus d'attention à la quantité d'énergie que je brûle en une seule journée, même si je ne fais pas d'exercice, donc même si je ne m'entraîne pas, je brûle une quantité d'énergie décente en me déplaçant et en me promenant», dit-elle . "Donc, je ne change pas vraiment mon apport au jour le jour en fonction de la formation." Connexes utilisez notre calculatrice de macros pour obtenir un point de départ pour votre propre alimentation Repas quotidiens de Stefi Cohen Alors, qu'est-ce qui compose ces macros? Eh bien, vous avez de la chance, car elle mange à peu près la même chose tous les jours. Je prends un petit-déjeuner riche en matières grasses et j'essaie d'éviter les glucides le matin, peut-être une tasse de jus d'orange tout au plus, simplement parce que je sens que je peux penser mieux quand je ne suis pas gonflé de glucides», dit-elle. "Et aussi parce que je ne peux pas manger beaucoup de glucides pendant une coupe à cause des calories, je préfère les espacer afin qu'ils soient plus proches de mon entraînement." Donc, ses repas ressemblent à ceci Petit déjeuner Des œufs Cuisses de poulet Bacon tomates cerises Snack facultatif C'est incroyable. Pour 3 tasses, c'est comme, 3 grammes de gras, 3 grammes de protéines, 10 grammes de glucides. Pour 3 tasses! Je mange du pop-corn à peu près toute la journée si je me sens nerveux ou ennuyé. Le déjeuner Boeuf haché, steak, ou poitrine de poulet Riz ou patates douces Légumes verts feuillus Collation yaourt grec Fruit 1 cuillère à soupe de beurre de noisette Dîner Le bœuf haché ou poulet Riz Patates douces Des légumes Bière 1 bouteille "Les gens sont toujours comme," Quoi?! Vous pouvez boire et rester maigre? "Et la réponse est oui, vous pouvez, si vous pouvez l'adapter à vos calories dans la journée", dit-elle. Évidemment, je ne conseillerais jamais à quelqu'un d'ajouter 3 ou 4 verres par jour, je suppose que ce n'est pas bon pour vous. Mais vous pouvez rentrer dans un verre de vin ou une canette de bière. » Ermolaev Alexander / Shutterstock Pourtant, si ce plan de repas semble un peu sec, vous serez heureux de savoir qu'elle mange habituellement de la malbouffe tard dans la nuit lorsque, selon ses mots, sa volonté est faible. Que ce soit un McFlurry ou un Oreos avec du lait, elle se livre sans culpabilité parce que, bien, en partie parce qu'elle a une relation saine avec la nourriture, mais aussi parce qu'elle fait de la place dans ses calories et ses macros pour un régal nocturne. C’est la beauté du suivi des calories. En fait, Stefi encourage même les aliments sucrés s'ils sont autour d'une séance d'entraînement. Cela peut aider votre performance si vous la mangez au bon moment», note-t-elle. "Vous pouvez avoir une canette de Coca-Cola régulière une demi-heure avant de vous entraîner – apportez quarante grammes de sucre directement au dôme et vous êtes prêt à partir." Connexes Votre guide complet de la nutrition avant et après l'entraînement Bien qu'aucun aliment ne lui soit interdit, Stefi essaie également de minimiser les aliments très riches en fibres. "Je n'ai pas un gros appétit, donc si je mange quelque chose de vraiment fibreux ou de très lourd, j'ai encore du mal à manger." À cette fin, ses fruits et légumes sont généralement des aliments comme les épinards, les tomates, les champignons, le jus d'orange et de nombreux aliments fermentés comme le kimchi et le kéfir pour garder son microbiome intestinal en bonne santé. Ce sont les billions de bactéries dans votre tube digestif qui vous aident à décomposer et à absorber les nutriments des aliments, et de nombreuses recherches intéressantes suggèrent que les aliments fermentés peuvent vous aider à tirer le meilleur parti des autres aliments que vous mangez. BLACKDAY / Shutterstock Suppléments de Stefi Cohen Et les suppléments? Elle pense toujours assez simple. Poudre de protéine Multivitamines Acides gras oméga-3 huile de poisson Vitamine D L-théanine La théanine est intéressante – ce n'est pas un supplément particulièrement populaire, mais les recherches qui la soutiennent sont très intéressantes. C'est un acide aminé trouvé dans le théier qui s'est révélé favoriser la relaxation sans effet sédatif. Cela signifie que beaucoup de gens comme Stefi le prennent pour aider à la concentration, et cela pourrait également réduire le stress et l'anxiété sans vous endormir, ce que de nombreux suppléments anti-anxiété» comme le magnésium ont tendance à faire. 1 2 Stefi prend le sien avec de la caféine et même si cela peut sembler contre-intuitif d'avoir un supplément relaxant» avec un aliment stimulant», c'est en fait une façon assez populaire de prendre de la théanine car cela semble aider à atténuer le sentiment nerveux et non focalisé qui peut accompagner un grand coup de caféine. 3 4 5 La dose standard est de 50 à 250 milligrammes. Si vous ne l'avez jamais pris auparavant, il est judicieux de commencer avec une faible dose, et il est encore plus intelligent de parler à votre médecin en premier – vous ne devriez jamais changer votre régime alimentaire ou votre régime alimentaire sans le faire. Connexes Le Guide de Lifter à Theanine Anton Belo / Shuterstock Stratégies diététiques de Stefi Cohen C'est donc ce qu'elle mange. Mais un sujet que nous voulions explorer est Comment elle entraîne ses clients à manger comme ça. Sur le suivi de vos aliments Passer un mois à suivre la nourriture peut rapporter des dividendes Il y a tellement de confusion et de régimes que vous ne savez pas quoi croire paléo, céto, carnivore, régime chinois, peu importe», dit-elle. Et les deux seules choses qu'ils ont en commun est une, ils ne fonctionnent probablement pas parce que vous ne pouvez pas vous y tenir, et deux, ils essaient tous de vous mettre dans un déficit calorique, soit en enlevant un groupe des aliments ou vous inciter à manger moins. Et ce n'est tout simplement pas durable. " Elle connaît les gens qui lisent des articles comme celui-ci, car ils veulent manger comme Stefi Cohen afin de pouvoir ressembler à Stefi Cohen. Mais il est facile de se sentir dépassé lorsque vous voyez tous ces chiffres et pensez à peser tous vos aliments. Son conseil? Vous devez juste être d'accord pour être ennuyeux et suivre rigoureusement votre consommation de nourriture – pendant un petit moment, au moins. Alexander Kozlachkov / Shutterstock "C'est la chose la plus difficile, car elle vous oblige à travailler et à être cohérent et à suivre, qui est ennuyeux et répétitif et banal, mais c'est absolument la seule issue," elle dit. "Vous devez comprendre les besoins énergétiques de votre corps et les calculatrices ne sont qu’une supposition. Donc, L'endroit où tout le monde doit commencer est de suivre son poids chaque jour pendant au moins un mois et de suivre sa consommation tous les jours pendant au moins un mois. De cette façon, vous pouvez voir si vous gagnez ou perdez du poids avec cet apport énergétique actuel. " Désolé, il n'y a pas de hack magique ici. La recherche suggère que les gens ont tendance à sous-estimer leur apport calorique jusqu'à 50%, et une fois qu'ils commencent à faire le suivi, Stefi dit qu'ils sont généralement choqués par le nombre de calories provenant des graisses qui se faufilent dans leur alimentation. 6 7 Donc, le conseil est d'être ennuyeux et de suivre votre poids et votre apport énergétique pendant un mois. La bonne nouvelle est qu’une fois que vous aurez fait cela, vous aurez probablement développé les compétences nécessaires pour pouvoir regarder beaucoup de vos aliments. "Cela arrive à un point où vous avez tellement suivi et vous connaissez si bien votre corps que vous pouvez facilement estimer chaque repas et savoir si, par exemple, vous avez eu un steak gras au déjeuner, alors vous devriez rappeler votre dîner. Vous commencez à apprendre à gérer votre apport simplement parce qu'il devient une seconde nature. » Sur NEAT Les calories que nous brûlons en dehors de l'exercice varient considérablement Une autre raison pour laquelle il est important de suivre votre poids et votre apport est que les besoins caloriques des lot, même chez les personnes qui ont le même âge, le même poids et la même taille. Les gens avec des corps similaires peuvent brûler différents nombres de calories non seulement à cause de leur entraînement, mais aussi à cause de la thermogenèse de l'activité NEAT – pas d'exercice. Je n'y croyais pas quand j'ai appris pour la première fois NEAT, que certaines personnes s'agitent et se déplacent plus et c'est pourquoi elles brûlent beaucoup plus de calories, jusqu'à ce que je commence délibérément à bouger plus tout au long de la journée en suivant mes pas, debout plus, des choses comme ça », explique Stefi. "Le différent qu'il fait est énorme. Je crois qu'environ 30% des calories que vous brûlez proviennent de NEAT. C'est fou. Et ce sont des choses que vous contrôlez. » Façonner votre environnement Rendez votre cuisine propice à vos objectifs Stefi met vraiment l'accent sur la création d'un environnement pour vous aider à atteindre vos objectifs. N'achetez pas d'aliments riches en calories si vous avez du mal à les éviter, et si vous le faites, placez-les dans des endroits élevés que vous aurez besoin d'une chaise pour atteindre. Gardez les aliments riches en calories au niveau des yeux. Une grande partie de ce que nous faisons tout au long de la journée est basée sur l'habitude et l'instinct; c’est pourquoi il est si difficile de s’en tenir à un régime, quelle que soit votre niveau d’instruction. Les petits changements vont très loin», dit-elle. Examinez honnêtement vos préférences alimentaires et faites de meilleurs choix tout au long de la journée. Remplacer la barre de repas de 400 calories par des fruits frais et du yogourt réduira une ou deux cents calories. substituer le bacon au bacon de dinde permet d'économiser comme 18 grammes de gras. » Emballer Ce n'est pas non plus une mauvaise idée d'embaucher un entraîneur. Ce n'est pas une publicité pour la méthode de performance hybride, mais il convient de noter que tout le monde a des habitudes et des obstacles et des difficultés différents alimentation émotionnelle, frénésie alimentaire, sous-alimentation, etc. Pour certaines personnes, il peut être difficile de surmonter ces défis et d'atteindre vos objectifs nutritionnels sans diététiste ou coach pour vous aider en cours de route. Cela dit, il n'y a pas de temps comme le présent pour essayer certaines de ces techniques et commencer, sachez simplement quel est votre objectif – perte de poids, gain musculaire, minimisation du sucre – et alors vous pouvez y travailler. Image sélectionnée via steficohen sur Instagram. Questions fréquemment posées Que mange Stefi Cohen? Selon qu'elle essaie de perdre ou de prendre du poids, elle mange de 1800 à 2500 calories par jour avec environ 130 grammes de protéines, 200 grammes de glucides et 50 à 60 grammes de matières grasses. Ses repas sont généralement des protéines, des glucides amylacés et des glucides fibreux. Le déjeuner et le dîner sont à peu près toujours du bœuf ou du poulet haché, du riz ou des patates douces et des légumes-feuilles. Quels suppléments prend Stefi Cohen? Poudre de protéine, vitamine D, huile de poisson, multivitamine et théanine. La théanine est un acide aminé présent dans le thé qui semble aider à la concentration. Quels sont les records du monde de Stefi Cohen? En tant qu'athlète de -114 lb, elle a un squat de 202,5 kg / 446,5 lb, un soulevé de terre de 205 kg / 452 lb et un total de 510 kg / 1124,4 lb et en tant que haltérophile de -123 lb, elle a décroché des records du monde avec un squat de 190 kg / 419 b, 230 kg / 507 lb et 524 kg / 1155,2 lb au total. Références 1. Kimura K et al. La L-théanine réduit les réponses au stress psychologique et physiologique. Biol Psychol. Janvier 2007; 74 1 Higashiyama A et al. Effets de la l-théanine sur l'attention et la réponse en temps de réaction J. Funct. Nourriture. Juil 2011; 3 3 Giesbrecht T, et al. La combinaison de L-théanine et de caféine améliore les performances cognitives et augmente la vigilance subjective. Nutr Neurosci. 2010 déc; 13 6 Owen GN et al. Les effets combinés de la L-théanine et de la caféine sur les performances cognitives et l'humeur. Nutr Neurosci. Août 2008; 11 4 Les juges Foxe et al. Évaluer les effets de la caféine et de la théanine sur le maintien de la vigilance lors d'une tâche d'attention soutenue. Neuropharmacologie. 2012 juin; 62 7 Lichtman SW, et al. Écart entre l'apport calorique autodéclaré et réel et l'exercice chez les sujets obèses. N Engl J Med. 31 décembre 1992; 327 27 Franckle RL et al. Sous-estimation des calories lors de l'achat de boissons riches en calories dans des contextes de restauration rapide. Suis J Public Health. Juil 2016; 106 7 1254-5.

Cest un nouveau record ! Lors des championnats du monde d'haltérophilie, organisés par l'IPF (International Powerlifting Federation, ndlr), Ray Williams est entré d

L'haltérophilie en anglais weight lifting est un sport consistant à soulever des poids. Dans sa forme moderne, c'est un sport de force nécessitant également maîtrise d'une technique particulière, vitesse, souplesse, coordination et équilibre. En compétition, deux mouvements sont évalués l'arraché et l'épaulé-jeté. L'athlète dispose de trois essais pour chaque mouvement. La somme du meilleur essai réalisé par l'athlète à l'arraché et du meilleur essai à l'épaulé-jeté donne le total olympique. L'athlète ayant le meilleur total olympique de sa catégorie de poids de corps l'emporte. L'haltérophilie est à l'heure actuelle l'unique sport de force inscrit au programme des Jeux olympiques. C'est un sport universel, pratiqué dans un très grand nombre de pays, mais c'est en Grèce, en Arménie, en Turquie et en Bulgarie qu'il est le plus populaire. La Russie, l'Iran, la Chine et les pays d'Europe de l'Est comptent également beaucoup d'haltérophiles de très haut niveau. La force athlétique en anglais powerlifting dont les pratiquants se nomment dynamophiles » est une autre forme de lever de poids qui consiste également à lever des barres, mais qui se distingue par ses mouvements plus basiques et où les charges sont plus lourdes. Histoire Les tentatives d'évaluation de la force physique des hommes sont très anciennes. Les épreuves traditionnelles de force en sont aujourd'hui les témoins encore bien vivants. À partir du XIXe siècle, certains hommes forts acquièrent une grande notoriété et popularisent les poids et haltères, notamment en Allemagne, en Autriche et en France, pays où s'illustre dès les années 1840, Hippolyte Triat[1]. Dès lors, on tente de codifier les poids et les mouvements afin de pouvoir comparer et classer les performances des athlètes. Des clubs d'haltérophile voient le jour en Allemagne dès le début des années 1880 mais c'est à Londres que se tient en 1887 le premier concours. Les premiers championnats d'Europe sont organisés à Rotterdam en 1896. L'haltérophilie est présente dès les premiers Jeux olympiques modernes, aux Jeux olympiques d'été de 1896. Deux épreuves sont alors au programme le levé à un bras et le levé à deux bras. Absente aux Jeux olympiques d'été de 1900, l'haltérophilie retrouve le programme olympique aux Jeux olympiques d'été de 1904. Lors des concours des Jeux olympiques d'été de 1920, les mouvements sont l'arraché à un bras, l'épaulé-jeté à un bras et l'épaulé-jeté à deux bras. Aux Jeux olympiques d'été de 1924, les mouvements à un bras disparaissent de la compétition au bénéfice de trois mouvements à deux bras le développé, l'arraché et l'épaulé-jeté. Enfin, depuis 1972 le développé est également abandonné pour deux raisons d'une part, les haltérophiles trichaient » en se courbant en arrière au risque de se blesser et d'autre part cela a permis de diminuer la durée des compétitions sans oublier que ce dernier mouvement ne rejoignait en aucun cas les muscles et la préparation physique des deux autres mouvements. Les compétitions féminines datent des années 1980 et sont présentes aux Jeux olympiques depuis les Jeux olympiques d'été de 2000. Les premières compétitions féminines sont créées en 1947 et les championnats du monde ouvrent leurs portes aux femmes en 1986. Les premières catégories de poids apparaissent en 1905. Elles sont désormais au nombre de huit pour les hommes et sept pour les femmes. Les problèmes de dopage ont sévèrement touché cette discipline. Avant les championnats du monde de 1995, 64 cas de dopage avérés sont signalés... Le CIO met alors la Fédération internationale d'haltérophilie devant ses responsabilités, menaçant même d'exclure l'haltérophilie du programme olympique. Les contrôles deviennent draconiens, les fautifs suspendus et tous les records sont annulés. Malgré cette politique de sévérité, les problèmes de dopage subsistent. Arraché Louis Hostin, soulevant 117 kg à l'arraché aux jeux olympiques de Berlin en 1936 La barre est soulevée bras tendus au-dessus de la tête en un seul mouvement très dynamique. L'haltérophile saisit la barre au sol, une prise de main large est utilisée. Il se relève en accélérant progressivement, et se redresse en montant en extension sur la pointe des pieds et en haussant les épaules. Les bras restent tendus et le dos plat afin de transmettre le maximum d'énergie à la barre. Après cette extension, l'athlète chute le plus vite possible sous la barre grâce à une action de fléchissement des jambes. Il la récupère en position accroupie, bras tendus au-dessus de la tête. Il se relève pour atteindre la position finale jambes tendues, bras tendus et le corps stable. Épaulé-jeté L'essieu d'Apollon ici en 1930, porté à dos d'hommes et pesant 166,5 kg, constitué de deux roues d'un wagon de train, reliées entre elles par une barre de fer de 4,8 cm de diamètre. La barre est soulevée bras tendus au-dessus de la tête en deux fois. L'haltérophile saisit la barre au sol, une prise de main correspondant à la largeur des épaules est utilisée. Il se relève en accélérant progressivement, et se redresse en montant en extension sur la pointe des pieds et en haussant les épaules. Les bras restent tendus et le dos plat afin de transmettre le maximum d'énergie à la barre. Après cette extension, l'athlète chute le plus vite possible sous la barre et la récupère en position accroupie, la barre reposant sur ses épaules et le haut de sa poitrine, les coudes étant relevés. Il se relève, la barre restant au contact des épaules. Une fois debout, la première phase, l'épaulé, est terminée. L'haltérophile prend alors une impulsion, jette la barre et s'abaisse à nouveau pour pouvoir saisir la barre bras tendus au-dessus de la tête le jeté. Ce mouvement se fait généralement en fente, c’est-à-dire une jambe en avant, l'autre en arrière. Un mouvement latéral des pieds ou une flexion sont parfois utilisés. Enfin, il se relève pour atteindre la position finale. Équipements La barre mesure 2 200 mm et pèse 20 kg pour les hommes, ou 2 010 mm et 15 kg pour les femmes. Sur la partie centrale de la barre, un moletage rend la barre rugueuse et facilite la prise. Sur chaque côté, on y glisse des disques qui sont maintenus par un collier pesant 2,5 kg. Les disques sont en métal et recouverts de caoutchouc afin d'amortir les chocs. Ils respectent le code de couleur suivant Couleur Taille Poids Rouge Grand 25 kg Petit 2,5 kg Bleu Grand 20 kg Petit 2,0 kg Jaune Grand 15 kg Petit 1,5 kg Vert Grand 10 kg Petit 1,0 kg Blanc Grand 5 kg Petit 0,5 kg Des disques de 2,0 kg à 0,5 kg ont été ajoutés depuis que la règle du 1,0 kg prévaut 2005 lors des compétitions la charge doit être un multiple de 1,0 kg. Le plateau, au sol, mesure 4 × 4 m. L'haltérophile porte des chaussures spéciales, rigides et stables. Elles comportent un talon de quelques centimètres. En compétition, il doit porter un maillot réglementaire. Il peut porter, s'il le souhaite, une ceinture de cuir large maximum 120 mm de hauteur pour soutenir le bas du dos, ainsi que des bandes aux poignets et aux genoux. Pour améliorer la prise de barre, l'haltérophile utilise de la magnésie, comme les gymnastes. Morphologie favorable Les individus ayant des bras plus courts que la moyenne ont des facilités en haltérophilie grâce à la loi du levier. Des fémurs courts sont également avantageux, ils permettent à l'athlète de monter la barre plus facilement lors de la phase du squat frontal. Catégories Depuis le 5 juillet 2018, les catégories sont Catégories masculines 55, 61, 67, 73, 81, 89, 96, 102, 109, +109 kg. olympique Catégories féminines 45, 49, 55, 59, 64, 71, 76, 81, 87, +87 kg. olympique Ces catégories ne sont valables que pour les seniors à partir de 20 ans. Principales compétitions d'haltérophilie Le français Jules Rosset, président de la fédération internationale de 1920 à 1937, puis de 1946 à 1952 soit 25 années. Haltérophilie aux Jeux olympiques Championnats du monde d'haltérophilie Championnats d'Europe d'haltérophilie Championnats d'Asie d'haltérophilie Championnats d'Afrique d'haltérophilie Records du monde d'haltérophilie Source en Fédération internationale d'haltérophilie [1] ». Remarques Les records d'Épaulé-jeté 264 kg et de total Arraché + Épaulé-Jeté 475 kg établis par le Russe Aleksey Vladimirovitch Lovchev le 29 novembre 2015 à Houston ont été annulés à la suite d'un contrôle positif de l'athlète au dépistage antidopage. Les records ci-dessous comprennent les résultats obtenus depuis la réforme des catégories en 2018. Records masculins Les records masculins sont[2],[3] Épreuve Record Haltérophile Nation Date Compétition Lieu Réf. 55 kg Arraché 135 kg Épaulé-Jeté 166 kg Om Yun-chol Corée du Nord 18 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] Total 294 kg Om Yun-chol Corée du Nord 18 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] 61 kg Arraché 145 kg Li Fabin Chine 19 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] Épaulé-Jeté 174 kg Eko Yuli Irawan Indonésie 3 novembre 2018 Championnats du monde Achgabat, Turkménistan [5] Total 318 kg Li Fabin Chine 19 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] 67 kg Arraché 155 kg Huang Minhao Chine 6 juillet 2019 Test Event olympique Tokyo, Japon [6] Épaulé-Jeté 188 kg Pak Jong-ju Corée du Nord 20 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] Total 339 kg Chen Lijun Chine 21 avril 2019 Championnats d'Asie Ningbo, Chine [7] 73 kg Arraché 168 kg Shi Zhiyong Chine 22 avril 2019 Championnats d'Asie Ningbo, Chine [7] Épaulé-Jeté 198 kg Shi Zhiyong Chine 10 décembre 2019 Coupe du monde Tianjin, Chine [8] Total 363 kg Shi Zhiyong Chine 21 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] 81 kg Arraché 173 kg Mohamed Ihab Égypte 5 novembre 2018 Championnats du monde Achgabat, Turkménistan [9] Épaulé-Jeté 207 kg Lü Xiaojun Chine 22 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] Total 378 kg Lü Xiaojun Chine 22 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] 89 kg Arraché 179 kg Épaulé-Jeté 216 kg Total 387 kg 96 kg Arraché 187 kg Lesman Paredes Montano Colombie 14 décembre 2021 Championnats du monde Tachkent, Ouzbékistan Épaulé-Jeté 231 kg Tian Tao Chine 7 juillet 2019 Test Event olympique Tokyo, Japon [6] Total 416 kg Sohrab Moradi Iran 7 novembre 2018 Championnats du monde Achgabat, Turkménistan [10] 102 kg Arraché 191 kg Akbar Djuraev 3 août 2021 Jeux olympiques d'été de 2020 Tokyo, Japon Épaulé-Jeté 237 kg Akbar Djuraev 3 août 2021 Jeux olympiques d'été de 2020 Tokyo, Japon Total 428 kg Akbar Djuraev 3 août 2021 Jeux olympiques d'été de 2020 Tokyo, Japon 109 kg Arraché 200 kg Zhe Yang Chine 24 avril 2021 Championnats asiatiques Tachkent, Ouzbékistan Épaulé-Jeté 241 kg Ruslan Nurudinov Ouzbékistan 24 avril 2021 Championnats asiatiques Tachkent, Turkménistan Total 435 kg Simon Martirosyan Arménie 9 novembre 2018 Championnats du monde Achgabat, Turkménistan [11] +109 kg Arraché 225 kg Lasha Talakhadze Géorgie 17 décembre 2021 Championnats du monde Tachkent, Ouzbékistan [12] Épaulé-Jeté 267 kg Lasha Talakhadze Géorgie 17 décembre 2021 Championnats du monde Tachkent, Ouzbékistan [12] Total 492 kg Lasha Talakhadze Géorgie 17 décembre 2021 Championnats du monde Tachkent, Ouzbékistan [12] Records féminins Les records féminins sont[13],[3] Épreuve Record Haltérophile Nation Date Compétition Lieu Réf. 45 kg Arraché 85 kg Épaulé-Jeté 108 kg Total 191 kg 49 kg Arraché 95 kg Hou Zhihui Chine 6 juillet 2019 Test Event olympique Tokyo, Japon [6] Épaulé-Jeté 118 kg Jiang Huihua Chine 19 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] Total 212 kg Jiang Huihua Chine 19 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] 55 kg Arraché 102 kg Li Yajun Chine 3 novembre 2018 Championnats du monde Ashgabat, Turkmenistan [14] Épaulé-Jeté 129 kg Liao Qiuyun Chine 20 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] Total 227 kg Liao Qiuyun Chine 20 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] 59 kg Arraché 107 kg Choe Hyo-sim Corée du Nord 21 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] Épaulé-Jeté 140 kg Kuo Hsing-chun Taipei chinois 21 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] Total 246 kg Kuo Hsing-chun Taipei chinois 21 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] 64 kg Arraché 117 kg Deng Wei Chine 11 décembre 2019 Coupe du monde Tianjin, Chine [8] Épaulé-Jeté 145 kg Deng Wei Chine 22 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] Total 261 kg Deng Wei Chine 22 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] 71 kg Arraché 117 kg Épaulé-Jeté 152 kg Zhang Wangli Chine 6 novembre 2018 Championnats du monde Achgabat, Turkménistan [15] Total 267 kg Zhang Wangli Chine 6 novembre 2018 Championnats du monde Achgabat, Turkménistan [15] 76 kg Arraché 124 kg Rim Jong-sim Corée du Nord 24 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] Épaulé-Jeté 156 kg Zhang Wangli Chine 26 février 2019 Coupe du monde Fuzhou, Chine [16] Total 278 kg Rim Jong-sim Corée du Nord 26 avril 2019 Championnats d'Asie Ningbo, Chine [7] 81 kg Arraché 127 kg Épaulé-Jeté 158 kg Total 283 kg 87 kg Arraché 132 kg Épaulé-Jeté 164 kg Total 294 kg +87 kg Arraché 147 kg Li Wenwen Chine 28 avril 2019 Championnats d'Asie Ningbo, Chine [7] Épaulé-Jeté 186 kg Li Wenwen Chine 27 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] Total 332 kg Li Wenwen Chine 27 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] Quelques haltérophiles célèbres Notes et références ↑ Eugène Chapus, Le Sport à Paris, Bibliothèque des chemins de fer, 1855, pp. 249-250 — sur Gallica. ↑ International Weightlifting Federation, Senior Men's World Records ». ↑ a et b Robi / Sinclair New BW », sur International Weightlifting Federation consulté le 26 septembre 2018. ↑ a b c d e f g h i j k l m n o p q r s et t 2019 IWF World Championships », IWF consulté le 29 septembre 2019. ↑ 2018 IWF World Championships Men 61 kg Group A », sur 3 novembre 2018 consulté le 3 novembre 2018. ↑ a b et c Ready Steady Tokyo Tokyo 2020 Test Event Results Book », International Weightlifting Federation, 7 juillet 2019 consulté le 7 juillet 2019. ↑ a b c et d Asian Championships », IWF consulté le 18 février 2020. ↑ a et b IWF World Cup », IWF consulté le 21 décembre 2019. ↑ 2018 IWF World Championships Men 81 kg Group A », sur 5 novembre 2018 consulté le 7 novembre 2018. ↑ 2018 IWF World Championships Men 96 kg Group A », sur 7 novembre 2018 consulté le 7 novembre 2018. ↑ 2018 IWF World Championships Men 109 kg Group A », sur 9 novembre 2018 consulté le 9 novembre 2018. ↑ a b et c NOUVEAU RECORD DU MONDE EN SNATCH 223 KG PAR LASHA TALAKHADZE ! », sur 13 avril 2021 consulté le 27 avril 2021. ↑ International Weightlifting Federation, Senior Women's World Records » ↑ 2018 IWF World Championships Women 55 kg Group A », sur 3 novembre 2018 consulté le 3 novembre 2018 ↑ a et b 2018 IWF World Championships Women 71 kg Group A », sur 6 novembre 2018 consulté le 6 novembre 2018 ↑ 2019 IWF World Cup & Qualification Event For 2020 Tokyo Olympic Games – Results », IWF consulté le 26 avril 2019 Voir aussi Articles connexes Force athlétique Liens externes Site officiel de la Fédération internationale d'haltérophilie FIH en anglais Site officiel de la Fédération Français d'Haltérophilie - Musculation FFHM Site officiel de la Fédération Suisse d'Haltérophilie AmateurFSHA Database IWRP Portail de l'haltérophilie

Ily a des arguments comme celui-là chaque jour où nous marchons avec le poids de notre corps, par conséquent, nous ne pouvons pas construire de muscles avec. D'une part, en effet, la résistance à l'hypertrophie significative sera trop faible. D'autre part, s'accroupir sans poids permet d'améliorer la technique, de renforcer les muscles et les ligaments et d'atteindre

^{Le monde de la musculation n’est pas fait que pour les hommes comme certaines personnes le croiraient. Cela fait déjà des années que des femmes se sont lancées dans ce domaine. Le monde de la musculation offre sans cesse des histoires impressionnantes et des athlètes repoussant sans cesse les limites du corps humain. Une discipline aussi dangereuse qu’inspirante, qui force le respect. Voici 11 femmes les plus fortes de tous les temps 11- Robin Coleman 3ème femme la plus forte du monde en 2003. 10- Heini Koivuniemi 2ème femme la plus forte du monde en 2001 et 3ème en 2002 et 2003. 9- Becca Swanson seule femme du monde à avoir fait du squat avec plus de 800 pounds 365 kilos. 8- Abbye Stockton elle a été une grande figure du bodybuilding à partir de années 40 démocratisant la pratique auprès des femmes. 7- Chen Wei Ling haltérophile taïwanaise, médaille de bronze aux JO de Pékin. Elle peut porter 3 fois son poids. 6- Jill Mills femme la plus forte du monde en 2001 et 2002. 5- Tatiana Kashirina haltérophile russe, médaille d’argent au JO de Londres et elle est championne du monde dans 12 catégories. Elle détient également 4 records du monde. 4- Aneta Florczyk championne du monde et femme la plus forte du monde en 2003, 2005, 2006 et 2008. Jamais une femme n’a gagné autant de fois ces titres. 3- Bev Francis championne du monde de powerlift de 1980 à 1985. Elle a battu plus de 40 records du monde et est invaincue en carrière. 2- Iris Kyle 10 fois Miss Olympia. Un record homme et femme confondue. 1- Jan Todd sports illustrated’ l’a nommée femme la plus forte de l’histoire. Elle a établi le record du monde de soulevé de terre 178 kg, qui a mis 49 ans à être battu.} SiStephen Paea n'est pas un grand joueur en NFL, il est sans doute l'un des plus puissants. Au Combine, où les joueurs universitaires passent une La tension était palpable sur le visage comme sur les muscles, des athlètes masculins qui ont concouru durant la 4e journée du championnat d’Europe de force athlétique. Les Master 2 49-59 ans et les Master 3 59-69 ans pesaient entre 59 kg et plus de 120 kg. L’anglais Haigh Nigel, qui fait partie de ces mastodontes, est arrivé à soulever jusqu’à 247,5 kg en position de squat en Master 3. Une belle performance qui lui a valu une médaille d’or sur cette figure et un record du monde dans cette catégorie. Le français Bernard Mickaël a quant à lui brillé en Master 2 – 66 kg, en rapportant la médaille d’or dans toutes les catégories squat, développé couché, relevé de terre, et total. J’ai commencé la force athlétique un peu par hasard en 2014. Dès la première année, j’étais champion du monde en développé couché. » Depuis, l’athlète ne s’est pas arrêté, en devenant notamment champion d’Europe durant trois années consécutives. Un succès qu’il partage avec sa compagne, Nathalie Feraud, également athlète de force multititrée et sacrée championne d’Europe en Master 2 – 52 kg mardi. On se remet en cause constamment dans ce sport. Le fait de le vivre en couple, c’est génial, on se motive » sourit l’athlète. L’après-midi a été consacré aux Master 2 entre 83 kg et +120 kg. Parmi les récompensés, le belge Johan Kerremans qui s’est imposé chez les + de 120 kg. Le Serbe Cvetkovic Sasa et l’Anglais Murdoch Alistair sont quant à eux arrivés ex æquo au total des points en – 120 kg. Noémie Girot a été sacrée championne d'Europe. Noémie Girot championne d’Europe L’athlète de l’Haltero club albigeois, Noémie Girot, a été sacrée, lundi après-midi, championne d’Europe dans la catégorie Master 2 – 63 kg. Elle a remporté la médaille d’or pour la figure du développé couché, pour le relevé de terre et au total des points. Une fierté pour la championne. Je me suis vraiment dépassée.Je suis encore plus heureuse d’avoir gagné dans ma ville. Je représente la France, mais surtout Albi ».

Pardéfinition, STANASZEK est un nain, il mesure 1m20, possédant des bras et des jambes extrêmement courts. Cependant, dans une compétition en 2003, il a mis en place des records du monde avec un squat à plus de 300 kilos et un développé couché à 192.5 kilos avec un poids corporel de mois de 52 kilos.

Accueil » Divertissement » Stefi Cohen anéantit trois records du monde de tous les temps en une seule rencontre! 7 février 2020 DivertissementStefi Cohen était en pause de la son retour, elle a promis des choses exceptionnelles, et elle a réussi à le de la performance de Stefi Cohen Hybrid Showdown, elle a tenu sa promesse en établissant trois nouveaux Cohen est également médecin et elle est sans doute la meilleure powerlifter féminine que le monde ait jamais une brillante carrière en dynamophilie, elle est une excellente interprète dans le football, CrossFitet divers autres est une athlète polyvalente et le mélange de compétences dans différents sports en fait une compétitrice monde n'a jamais vu quelqu'un avec des compétences aussi extraordinaires dans de multiples sports, ni aucun homme ni aucune femme. C'est donc toujours excitant de la regarder chaque fois qu'elle participe à une compétition de a concouru au Kern US Open et a ensuite rencontré quelques elle a pris une pause dans la dynamophilie et est restée près d'un an loin de la était également occupée à se développer en tant qu'entraîneur fans voulaient qu'elle revienne rapidement pour pouvoir la regarder début de cette année, elle a décidé de revenir et de participer aux compétitions de a promis de réaliser de gros records et de mettre en place d'excellents spectacles, de sorte que les fans lui avaient déjà fixé de grandes partageait aussi vidéos de formation où on pouvait la voir faire une formation a rendu les fans est finalement entrée dans l'Hybrid Showdown II le week-end dernier, ses fans savaient à quoi s'attendre d' a concouru dans la division de poids de 114 lb et a réussi à établir trois nouveaux a réalisé une excellente performance et a obtenu la première place dans sa catégorie de a réussi à battre ses records et à établir de nouveaux records pour son squat, son soulevé de terre et son développé scores étaient - 446lb squat, 452lb deadlift et 226lb développé score total était de 1124 lb. Elle a réussi à établir un record total de tous les temps dans la division de poids 114 notre vidéo Stefi Cohen Hybrid Performance!La performance de Stefi Cohen Hybrid Showdown II a été l'une de ses meilleures performance était exceptionnelle pour ieurs elle est revenue d'une pause et ce n'est pas quelque chose d'ordinaire de monter un spectacle comme celui-ci après une longue pause. Deuxièmement, elle a battu son record de squat sur son 1st si elle a bien fait, cela n'a pas été suffisant pour la satisfaire et elle est allée à elle 2nd tentative de squat avec 10 livres supplémentaires sur les l'a fait avec de facilité et a établi son nouveau performance de Stefi Cohen Hybrid Showdown II l'a représentée ne s'est améliorée qu'après une longue va y avoir quelques années passionnantes devant les dernières nouvelles et mises à jour de musculation et de fitness, veuillez nous suivre sur Facebook et Instagram. A propos de l'auteur PauloPaulo est une nutritionniste certifiée ACE, ceinture violette de jiu-jitsu brésilien et bodybuilder avec 11 ans d'expérience. Il a été publié sur de nombreux sites Web influents tels que Wealthy Gorilla, Good Men Project et encore. l’a tous déjà fait - Topic Record du monde de squat, le tout en RPE8 du 15-02-2022 15:09:26 sur les forums de jeuxvideo.com

Vous êtes à la recherche d’un exercice de musculation complet et sans poids, à faire simplement chez vous ou en extérieur ? Le jumping jack est fait pour vous ! C’est un mouvement de saut très simple, accessible à tous. Il prépare votre rythme cardiaque, réchauffe différents groupes musculaires et permet d’assouplir vos articulations. Très complet, il stimule et sollicite toutes les parties de votre corps pour un renforcement musculaire global couplé à un bon exercice de cardio. Zoom sur le jumping jack, ce mouvement très populaire qui a tant à vous apporter ! SommaireLe jumping jack, qu’est-ce que c’est ?Comment faire correctement des jumping jacks ?Le mouvement classiqueLes variantesQuels muscles fait travailler le jumping jack ?Les bienfaits de cet exercice au poids de corpsTonification de tout le corpsRenforcement des osEfficace pour brûler des caloriesCardio bon pour le cœurConseils pour intégrer les jumping jacks dans son entraînementConclusion Le jumping jack, qu’est-ce que c’est ? Le jumping jack, c’est le nom d’un exercice de fitness au poids du corps. Il peut être réalisé par n’importe qui, n’importe où. les débutants comme les sportifs confirmés y trouveront un intérêt, et les jumping jacks ne nécessitent aucun matériel. Pas besoin d’être un athlète pour réussir ce mouvement ! C’est un exercice très populaire dans le monde. Mais qui a inventé le Jumping Jack et comment est-il devenu si incontournable ? La réponse semble être John J. Pershing. C’était l’un des plus grands généraux militaires des États-Unis de la fin XIXe, début XXe siècle. Il était assez fanatique du fitness et cherchait continuellement des manières d’améliorer la forme physique de ses soldats. C’est ainsi qu’il inventa l’exercice du jumping jack, qui resta un mouvement de base de l’entraînement militaire américain. C’est ensuite dans les années 1950 que Jack Lalanne, le célèbre culturiste, a présenté le jumping jack au grand public et l’a démocratisé. Ce mouvement a su séduire, car il offre beaucoup d’avantages son intensité soutenue permet d’éliminer rapidement de la graisse tout en travaillant l’endurance des muscles. Le mouvement classique L’exercice du jumping jack est assez simple à maîtriser, donc pas de panique si vous êtes débutant. Il s’agit de combiner un saut avec un écart latéral des bras et des jambes pour allier cardio et renforcement musculaire. Commencez debout, avec les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras le long du corps. Effectuez un saut en écartant à la fois les jambes et les bras jusqu’à toucher vos mains au-dessus de votre tête. Faites de nouveau un saut avec une seconde impulsion pour revenir pieds joints, en position de départ avec les bras le long du corps. Pour conserver une bonne forme d’exécution du mouvement, votre corps doit rester droit et gainé, avec les abdos engagés. Vos genoux doivent rester fléchis. Maîtrisez votre respiration en inspirant lors du saut et en expirant lorsque vous vous remettez en position. Vous êtes prêt enchaînez plusieurs jumping jacks à la suite pour un entraînement complet au poids de corps ! Les variantes L’idéal pour ne jamais vous lasser en sport, c’est de varier les exercices et les routines. Pour continuer de profiter des bienfaits du jumping jack tout en stimulant votre esprit et vos muscles, voici quelques variantes à essayer Demi-jumping jack plutôt que d’effectuer un demi-cercle complet, vos bras s’arrêtent au niveau de vos épaules. Le mouvement des jambes reste identique. Cette variante est particulièrement adaptée aux sportifs qui ont des problèmes d’épaules. Star jump c’est un exercice plus difficile que le jumping jack traditionnel, où votre position de départ change. Vous débutez mains au sol avec les pieds serrés et les jambes fléchies. Donnez une impulsion vers le haut et sautez en forme d’étoile ou de X. Avec une bande de résistance pour challenger davantage vos muscles, faites l’exercice avec un élastique de musculation placé au-dessus ou en dessous de vos genoux. Vous pouvez facilement moduler la difficulté. Jumping jack sans saut pour les personnes qui ne sont pas à l’aise à l’idée de rebondir ou de sauter problèmes de dos ou d’articulations, vous pouvez opter pour une variante simplifiée du jumping jack. Élevez vos bras en amenant le pied gauche sur le côté, revenez en position initiale, puis répétez le mouvement avec le pied droit. Modifications du mouvement des bras plutôt que de les élever au-dessus de votre tête, vous pouvez les claper dans votre dos, devant votre poitrine ou encore croiser les bras. Cela vous aide à solliciter différents muscles et à travailler votre coordination. Quels muscles fait travailler le jumping jack ? Le jumping jack est un exercice au poids corporel très complet, qui travaille différents groupes musculaires pour un travail homogène. On distingue particulièrement 4 muscles sollicités par le jumping jack Les mollets les muscles du mollet se contractent à chaque fois que vous sautez et que vous atterrissez, afin d’adoucir l’impact entre vos pieds et le sol et stabiliser vos appuis. Les fessiers les abducteurs de la hanche permettent d’écarter les jambes pour réaliser le saut, puis ils coopèrent pour joindre vos pieds lors de la seconde phase du mouvement. On retrouve également une activation des quadriceps et des ischio-jambiers. Les abdos les abdominaux sont constamment contractés pendant le mouvement pour conserver une bonne posture et garder le dos bien droit, surtout lors de la réception des sauts. Les épaules les mouvements ascendants et descendants des bras aident à tonifier les muscles des épaules. Plus l’exercice est dynamique, plus l’intensité de l’exercice augmente. Les bienfaits de cet exercice au poids de corps Tonification de tout le corps Comme vous avez pu le constater dans le paragraphe précédent, l’exercice des jumping jack muscle à la fois le haut du corps, le tronc et le bas du corps. C’est donc un mouvement dynamique qui permet de travailler différents groupes musculaires tout en faisant du cardio. L’action de sauter entraîne le renforcement des muscles des jambes, tandis que les mouvements des bras sollicitent les épaules et les trapèzes. Le gainage du tronc permet de travailler les abdominaux et les lombaires, muscles du bas du cos indispensables au quotidien. Le jumping jack permet un raffermissement complet du corps, le tout sans accessoire de musculation ni matériel de fitness ! Vous avez simplement besoin de votre poids corporel et d’une bonne dose de motivation. Vous n’avez plus aucune raison pour ne pas l’adopter dans votre programme de musculation sans matériel tant il est efficace ! Renforcement des os Malgré des années de controverse, la musculation et les exercices de sauts ont enfin été réhabilités en termes de santé des os. Ces activités physiques font même partie des meilleures pour renforcer la solidité de votre squelette et réduire le risque d’ostéoporose. Comment est-ce que ça fonctionne ? Le stress imposé à vos os par le sport va les forcer à fabriquer de nouvelles cellules osseuses, qui se révèlent plus fortes que les précédentes. Et pour profiter de ce processus, il n’est pas nécessaire de passer son temps à la salle de sport une courte séance de jumping jacks permet déjà de stimuler le renforcement osseux. Une étude réalisée sur la densité osseuse des rats femelles en 2011 a constaté que 30 sauts par jour, soit 200 sauts par semaine, induit une amélioration de la densité osseuse entre 11 et 18 %. La probabilité que le même type d’augmentation se produise chez l’être humain est plutôt élevée. Efficace pour brûler des calories Est-il efficace de faire des jumping jacks pour maigrir ? Effectivement, c’est un exercice qui aide à brûler des calories. La dépense calorique engendrée dépend de votre poids, de votre âge et de l’intensité du mouvement. Grâce au travail cardiovasculaire important et au nombre de muscles sollicités, c’est un excellent exercice pour perdre du poids et diminuer sa masse grasse. Comme les burpees ou la corde à sauter, les jumping jacks consomment beaucoup d’énergie en un court laps de temps. Pour des résultats minceur optimaux, combinez une pratique régulière des jumping jacks avec une alimentation saine et équilibrée. De plus, l’intensité d’un exercice comme le jumping jack permet de sécréter de l’adrénaline, hormone qui favorise la réduction de la cellulite et la rétention d’eau. Et si votre objectif est d’obtenir une masse musculaire maigre, les jumpings jacks peuvent réellement vous aider. Cardio bon pour le cœur Le jumping jack est exercice souvent intégré dans les entraînements en HIIT entraînements fractionnés à haute intensité à cause de sa grande efficacité pour faire travailler le cardio. Bénéfique pour la santé de votre cœur, il aide à lutter contre les maladies cardiaques. Adapté à tous les niveaux de forme physique, le jumping jack devrait être intégré dans toutes les routines sportives pour favoriser une bonne santé cardiovasculaire. Cette forme de cardio-training permet de gagner en endurance et ce n’est pas pour rien que l’on ne peut pas répéter ce mouvement plus de quelques minutes sans s’arrêter pour récupérer ! Conseils pour intégrer les jumping jacks dans son entraînement L’exercice du jumping jack est très polyvalent et peut être associé à une multitude de trainings différents. Voici quelques suggestions selon votre objectif, votre niveau et le temps dont vous disposez pour vous entraîner Pour s’échauffer les jumping jacks sont très utiles pour chauffer vos tissus musculaires avant une séance de musculation. Cet exercice réveille les muscles de tout le corps et commence à faire monter le rythme cardiaque. Et il ne faut jamais négliger l’échauffement ! Pour dépenser un maximum de calories l’entraînement fractionné et les programmes Tabata sont parfaits pour optimiser l’effet brûle-graisse des jumping jacks. Pendant 5 minutes, alternez 30 secondes de jumping jacks et 30 secondes de repos HIIT ou bien répétez 20 secondes de jumping jacks et 10 secondes de repos pendant 4 minutes Tabata. Pour maximiser le renforcement musculaire vous pouvez très bien intégrer les jumping jacks dans un circuit training de musculation. Par exemple, effectuez 4 tours de l’enchaînement suivant 10 jumping jacks, 30 secondes de gainage planche, 20 squats, 10 pompes, 30 secondes de gainage latéral, 10 burpees, 10 dips, 30 secondes de corde à sauter et 10 tractions. Respectez 30 secondes de pause entre les exercices et 1 minute 30 de pause entre chaque tour. En sachant que le record du monde de jumping jacks réalisés en 1 minute est de 105 sauts et le record de 1 000 jumping jacks a quant à lui été décroché en 13 minutes et 5 secondes. Les deux sont détenus par l’américain Justin Willoughby. Mais rassurez-vous, vous n’avez pas besoin d’en faire autant pour bénéficier des bienfaits du jumping jack dans votre quotidien ! Conclusion Le jumping jack est donc un exercice très complet au poids de corps. Il est parfait pour les sportifs qui veulent s’entraîner simplement à la maison ou préfère économiser l’argent de la salle de sport. Le mouvement de saut classique peut être twisté avec des variantes comme le demi-jumping jack ou le star jump. Plus qu’un allié de votre forme physique, le jumping jack est un allié santé tonification des muscles, renforcement de la densité osseuse, perte de graisse et entraînement cardiovasculaire. Vous pouvez l’utiliser comme échauffement, en faire une séance de HIIT ou de Tabata ou encore l’intégrer à un circuit de musculation. Vous combinez gain de muscle et gain d’endurance en un temps record avec les jumpings jacks !

HafthorBjornsson, alias La Montagne, bat le record du squat le plus lourd de l'histoire d'Islande Muscu, entrainement L'entraînement impressionnant de ce mec ultra massif l’a tous déjà fait La vitesse avec laquelle elle remonte ahi En s2s il fail on va pas me faire croire que les gars sur le côté peuvent spot quoi que ce soit. T'es sportif ?Oui je pèse 130 kilos pour 1m85 Le 15 février 2022 à 151616 T'es sportif ?Oui je pèse 130 kilos pour 1m85 Ahuri il squat le poids d’un bison et il remonte full quads en une fraction de seconde sans compenser avec les fesses ni rien, même en -70 il aurait été monstrueux Victime de harcèlement en ligne comment réagir ? Jutiliseégalement de petites charges pour la gestion du poids et le conditionnement, par exemple 50 répétitions ou plus de squats arrière (5 séries de 10 ou plus) avec de petites charges qui aident au conditionnement et à la perte de graisse. Il y a un autre problème et cest la mobilité du poignet pour tenir la barre à lavant. Demain dimanche 31 mars, Frédéric Saunois participera à la Finale nationale de développé couché et soulevé de terre, à Lisieux Normandie. Puis, en juin, il sera en lice aux championnats du monde de développé couché équipé et non équipé, qui auront lieux à Henderson, dans le Kentucky États-Unis. Le champion du monde 2017-2018 de développé couché RAW V3, licencié à Héry Sports et Détente, lève le voile sur sa discipline. Les mouvements Ils sont trois le soulevé de terre, le squat et le développé couché. C'est ce dernier que pratique Frédéric Saunois. Soulevé de terre. "Le but, c'est d'aller chercher une barre au sol et de la soulever à la force des jambes et du bas du dos, jusqu'à la hauteur du nombril, à peu près, en une seule fois. C'est tout une chaîne musculaire qui travaille", synthétise Frédéric Saunois. Les squats. "Le poids est sur les épaules et on va fléchir les jambes les fesses doivent être à la hauteur des genoux. La flexion est semi-complète. Puis, extension des jambes pour revenir à la position de départ." Le développé couché. "On est allongé sur un banc, les fesses bien en appui et les pieds touchent le sol. On va opérer une flexion puis une extension complète des bras." Tous cela est évidemment validé par des arbitres et tout est très réglementé et codifié. Le déroulement d'une compétition A la finale de Lisieux, par exemple, la pesée est programmée à 7 h 30, dimanche matin. "Et il faut être là à la première heure de la pesée, souligne Frédéric Saunois. De toute façon, de toutes mes compétitions, je n'ai jamais bien dormi. Les petites catégories comme la mienne, on passe en premier, parce que l'ordre se fait en fonction des poids." Puis, quand vient l'heure de la compétition, il faut la jouer tactique. La première barre, on la fait pour entrer dans le match. La deuxième, on la fait pour assurer. La troisième doit être une perf'. Frédéric Saunois Champion de force athlétique Les fédérations Frédéric Saunois est licencié à la Fédération sportive de force athlétique FSFA alors qu’il existe aussi la Fédération française de force ex-FFHMFAC. Sa fédération est affiliée à la World Drug-Free Powerlifiting Federation WDFPF. Elle considère que, si on est contrôlé positif au dopage, on est radié à vie », précise Frédéric Saunois, qui a déjà cumulé contrôles d’urine et sanguin sur la même compétition ! Le maillot d'assistance On peut concourir avec ou sans. C’est très comprimé ce sont des fibres spéciales, explique l’international. Parfois, il faut être trois pour le mettre ! Il fait l’effet d’un ressort qui restitue la force. J'ai banni ce truc pendant des années parce que j'étais nul. Mais j'ai fait un travail sur moi pour l'oublier. C’est une contrainte autant qu’un avantage… » Les catégories de poids Les compétiteurs sont répartis en fonction de leur poids. Frédéric Saunois pèse 73,5 kg. Si je pouvais m’approcher des 75 kg, je pourrais gagner des kilos de force, souffle Frédéric Saunois. Plus on prend de poids, plus on est fort. Mais j’ai du mal j'ai l'impression d'être lourd... Mon objectif, c’est de monter sur la balance et de ne pas avoir à courir... » Le combat permanent des sportifs dont les disciplines tiennent compte du poids du corps. Les catégories d'âge Dans la fédération de Frédéric Saunois, on change de catégorie tous les cinq ans. Ainsi, l'Icaunais est vétéran 3 à 53 ans ; il passera vétéran 4 lorsqu'il fêtera ses 55 ans. "Dans d'autres fédérations, c'est tous les dix ans", indique le Bellechaumier. Comme à la Fédération française de force. "Je suis un "vieux V3", mais à mon niveau, sans me jeter des fleurs, je suis presque aussi bon que des jeunes seniors. Dans ma catégorie, il y a des jeunes qui soulèvent 140, 145 kg sans maillot d'assistance". Alors que lui porte 142,5 kg. Les blessures Frédéric Saunois s’entraîne deux fois par semaine, parfois trois ». Et raisonnablement. Je garde 48 heures de récupération pour la surcompensation. Et il faut faire attention aux articulations », insiste-t-il, fort des blessures qu’il a pu connaître. Coiffe des rotateurs, Compression du nerf cubital au coude, syndrome du canal carpien le corps des athlètes souffre. " A partir de 100 kg, je mets la ceinture et les poignets", indique-t-il. L'un des secrets de sa longévité, sans doute. Sabrina Huard Après les mondiaux 2018, retour avec l’Icaunais Frédéric Saunois FaridBerlin a battu le record complètement fou du plus grand nombre de pompes sur une main lesté de 20 kg sur le dos en une minute. L'athlète ultra-musclé en réalisera 48. A Pour juger de vos performances aux pompes ou par simple curiosité, vous vous êtes déjà peut-être posé la question du record du monde de pompes. Comme vous allez le voir, il n’y a pas seulement un record… Mais une multitude de records de toute sorte ! Nous vous avons compilé ici les informations les plus à jour sur le sujet.[Mise à jour le 07 février 2019]Le record du monde de pompes consécutivesCe record est le plus simple à comprendre. Il faut faire le maximum de pompes sans aucun temps de dernier record de ce type est de 10 507 répétitions. Le japonais Minoru Yoshida réalise ce record en octobre 1980. Il devance ainsi très largement le précédent détenteur du titre Henry C. Marshal avec ses 7650 pompes le 01 septembre de temps après ce record, cette catégorie a été abandonnée. Elle a été remplacée par le record du nombre de pompes en 24h, avec temps de repos records de pompes en un temps donné[mailpoet_form id= »3″]Le maximum de pompes en 1 minutes 🇨🇦Le dernier record accepté par le Guinness Book of Records est de 138. Roy Berger Canada réalise celui-ci le 28 février 2004 à Ottawa. Avant cela, il avait aussi validé une tentative à 138 pushups en 1 minute, réalisés par William T. Mello États-Unis le 30 mai le site un record de 199 pompes en une minute aurait été effectué. Cependant, ce record a été abandonné car, à cette vitesse, il était impossible de certifier la bonne exécution des maximum de pompes en 1h 🇦🇺Le record de pompes en 1 heure est de 2,806. Il a été réalisé par Jarrad Young Australia au Matrix Boxing Gym à Queensland en Australie, le 31 août record push ups in one hour - Guinness World RecordsLe maximum de pompes en 12h 🇬🇧Le record de pompes en 12 heures est de 19,325. Il a été réalisé par Paddy Doyle Royaume-Uni en Angleterre à l’hôtel Holiday Inn de Birmingham, le 1 mai maximum de pompes en 24h 🇺🇸Le record de pompes en 24 heure est de 46,001. Il a été réalisé par Charles Servizio USA du 24 au 25 April 1993 à Hesperia, Californie au Record - Most 46,001 Push-Ups in 24 Hours Charles ServizioLes records de pompes lestéesPompes lestées avec 40lb en 1 minute 🇺🇸Le record de pompes lestées avec 40lb environ 18kg en 1 minute est de 79. Il a été réalisé par Ron Cooper États-Unis à Marblehead dans le Massachusetts aux États-Unis, le 8 septembre Cooper a tenté plusieurs fois ce record en 5 ans avant son lestées avec 60lb en 1 minute 🇺🇸Le record de pompes lestées avec 60lb environ 27kg en 1 minute est de 57. Il a été réalisé par Ron Cooper États-Unis au North Shore YMCA à Marblehead, Massachusetts aux États-Unis, le 11 février même jour, Ron a aussi obtenu le record de tractions lestées avec 60lb environ 27kg en 1 lestées avec 80lb en 1 minute 🇮🇳Le record de pompes lestées avec 80lb environ 36kg en 1 minute est de 51. Il a été réalisé par Rohtash Choudhary Inde à Faridabad, Haryana en Inde, le 21 juin push ups in one minute carrying an 80 lb pack - Guinness World RecordsPompes lestées avec 100lb en 1 minute 🇺🇸Le record de pompes en 1 minute lestées avec 100lb environ 45kg est de 45, réalisé par Ron Cooper États-Unis au Village School de Marblehead, Massachusetts aux États-Unis, le 15 février de pompes sur les poingsCette variante de pompes est surtout pratiquée dans les arts martiaux ou les sports de combat. Ces pompes consistent à se mettre en position sur les poings plutôt que sur la paume des sur les poings en 1 minute 🇮🇳Le record de pompes sur les poings en 1 minute est de 113. Jagdishram B Midle Inde réalise celui-ci à Kolkata en Inde, le 3 mars record Jackson Attingal – 93Knuckle push ups world record performence by JACKSON ATTINGALPompes sur les poings en 3 minutes 🇺🇸Le record de pompes sur les poings en 3 minutes est de 192. Il a été réalisé par Luis Vargas États-Unis à The Woodlands, Texas aux États-Unis, le 5 décembre sur les poings en 1 heure 🇵🇰Le record de pompes sur les poings en 1 heure est de 2,175. Il a été réalisé par Syed Taj Muhammad Pakistan, à la Pakistan Academy of Martial Arts à Karachi, Sindh au Pakistan, le 20 mars de Spiderman » push up sur les poings en 1 minute 🇺🇸Le record de Spiderman push up sur les poings en 1 minute est de 64. Il a été réalisé par Alexander Suner États-Unis au Gold’s Gym à Austin, Texas aux États-Unis, le 14 juillet vous ne savez pas ce qu’est une Spiderman push up, regarder la vidéo ci-dessous How To Do SPIDERMAN PUSH UPS Exercise Demonstration Video and GuideRecord de pompes sur les poings lestéesPompes sur les poings lestées de 40lb 🇺🇸Le record de pompes sur les poings lestées de 40lb environ 18kg en 1 minute est de 69. Il a été réalisé par Luis Vargas États-Unis à Cabo Delgado en Mozambique, le 6 août, vous pourrez le constater, Luis Vargas possède de multiple records du monde aux sur les poings lestées de 60lb 🇺🇸Le record de pompes sur les poings lestées de 60lb environ 27kg en 1 minute est de 52. Il a été réalisé par Luis Vargas États-Unis au Flamingo Hotel Gym & Spa de Las Vegas, Nevada aux États-Unis, le 3 août, de Spiderman » push ups sur les poings lestées de 40lb en 1 minute 🇺🇸Le record de pompes sur les poings spiderman » lestées avec 40lb environ 18kg en 1 minute est de 35. Il a été réalisé par Luis Vargas États-Unis au Flamingo Hotel Gym & Spa à Las Vegas, Nevada aux États-Unis, le 3 août de Spiderman » push ups sur les poings lestées de 60lb en 1 minute 🇺🇸Le record de spiderman pompes sur les poings lestées de 60lb environ 27kg en 1 minute est de 28. Il a été réalisé par Luis Vargas États-Unis au Flamingo Hotel Gym & Spa à Las Vegas, Nevada aux États-Unis, le 3 août de pompes à une mainRecord de pompes à une main en 3 minutes 🇳🇴Le record de pompes à une main en 3 minutes est de 126. Il a été réalisé par Sverre Diesen Norvège à Larvik en Norvège, le 14 novembre a fait cette tentative le GWR Guiness World Record Day 2019. Vous verrez qu’il possède d’autres titres dans ce de pompes à une main en 1 heure 🇬🇧Le record de pompes à une main en 1 heure est de 1,868. Il a été réalisé par Paddy Doyle Royaume-Uni au Munster Arms Hotel à Sparkbrook en Angleterre, le 27 novembre de pompes à une main avec relâchement en 1 minute 🇳🇴Le record de pompes à une main avec relachement de main en 1 minute est de 28. Il a été réalisé par Sverre Diesen Norvège à Larvik en Norvège, le 23 septembre de pompes à une main avec le dos de la main en 1 heure 🇨🇦Le record de pompes à une main avec le dos de la main en 1 heure est de 1,025 réalisé par Doug Pruden Canada au Don Wheaton Family YMCA à Edmonton, Alberta, Canada, le 8 novembre de pompes à une main avec le dos de la main en 1 minute 🇨🇦Le record de pompes à une main avec le dos de la main en 1 minute est de 59. Il a été réalisé par Doug Pruden Canada au West Edmonton Mall à Edmonton, Alberta au Canada, le 24 mars de pompes à une main sur les poings en 1 minute, en changeant de bras 🇺🇸Le record de pompes à une main sur les poings en 1 minute, en changeant de bras est de 53. Il a été réalisé par Luis Vargas États-Unis à l’ALPFA Convention à Las Vegas, Nevada aux États-Unis, le 8 août à une main lestéesPompes à une main lestées avec 40lb en 1 minute 🇺🇸Le record de pompes à une main lestées avec 40lb environ 18kg en 1 minute est de 54. Il a été réalisé par Greg Reynolds États-Unis à New York, New York aux États-Unis, le 15 mai est un ancien sergent de l’US Army qui a perdu sa clavicule, son omoplate, son épaule et son bras record de pompes à une main lestées avec 40lb est détenu par un ancien sergent de l’US Army qui a perdu son brasPompes à une main lestées avec 60lb en 1 minute 🇳🇴Le record de pompes à une main lestées avec 60lb environ 27kg en 1 minute est de 36. Il a été réalisé par Sverre Diesen Norvège à Larvik en Norvège, le 23 septembre à une main lestées avec 80lb en 1 minute 🇳🇴Le record de pompes à une main lestées avec 80lb environ 36kg en 1 minute est de 26. Il a été réalisé par Sverre Diesen Norvège à Larvik en Norvège, le 10 décembre à une main lestées avec 100lb en 1 minute 🇺🇸Le record de one arm push ups lestées avec 100lb environ 45kg en 1 minute est de 20. Il a été réalisé par Patrick Murray États-Unis à Hoboken, New Jersey aux États-Unis, le 30 mars record Sverre Diesen – 15One arm push ups with a 100 lb pack - Guinness World RecordsRecord de pompes sur le dos des mainsPompes sur le dos des mains en 1 heure 🇬🇧Le record de pompes sur le dos des mains en 1 heure est de 1,904. Il a été réalisé par Paddy Doyle Royaume-Uni au Stamina’s Boxing Self Defence Gym à Erin Go Bragh Sports Centre, Birmingham, Royaume-Uni, le 8 novembre sur le dos des mains en 1 minute 🇶🇦Le record de pompes sur le dos des mains en 1 minute est de 132. Il a été réalisé par Abdul Latif Mahmoud Saadiq Qatar à Doha au Qatar, le 20 novembre sur le dos des mains lestées de 40lb en 1 minute 🇩🇪Le record de pompes sur le dos des mains en 1 minute lestées avec 40lb environ 18kg est de 55. Il a été réalisé par Ngoc Duc Tran Allemagne au Turn und Festhalle à Gerstetten, Baden-Württemberg, le 15 avril push ups on the back of the hands carrying a 40 lb pack in one minute - Guinness World RecordsPompes sur le dos des mains lestées de 60lb en 1 minute 🇺🇸Le record de pompes sur le dos des mains lestées avec 60lb environ 27kg en 1 minute est de 45. Il a été réalisé par Douglas McClouds États-Unis au Gorillaz Fitness de Forest Hill dans le Maryland aux États-Unis, le 13 novembre de pompes avec une jambe levéePompes avec une jambe levée lestées avec 40lb en 1 minute 🇺🇸Le record de pompes one leg raised, carrying lestées de 40lb environ 18kg en 1 minute est de 53. Il a été réalisé par Ron Cooper États-Unis à Marblehead, Massachusetts aux États-Unis, le 31 mai à une jambe lestées de 60lb en 1 minute 🇵🇰Le record de pompes avec une jambe levée lestées de 60lb environ 27kg en 1 minute est de 48. Il a été réalisé par Irfan Mehsood Pakistan à Dera Ismail Khan au Pakistan, le 14 août est détenteur de multiple avec une jambe levée lestées avec 80lb en 1 minute 🇵🇰Le record de pompes avec une jambe levée lestées de 80-lb environ 36kg en 1 minute est de 35. Il a été réalisé par Syed Taj Muhammad Pakistan à Karachi au Pakistan, le 14 mai Stand Push upLe Hand Stand Push Up aussi appelé HSPU est la variante de pompes effectuée en poirier. Elle travaille beaucoup plus les épaules que la version de HSPU consécutif 🇺🇦Le record de consecutive handstand push ups est de 52. Il a été réalisé par Viktor Nabok Ukraine à Kiev en Ukraine, le 16 septembre de HSPU en 1 minute 🇧🇾Le record de HSPU en 1 minute est de 51. Il a été réalisé par Siarhei Kudayeu Belarus à Minsk en Biélorussie, le 3 mai 2018. Il réalise son record au Kaban’ Crossfit handstand push ups in one minute - Guinness World RecordsRecord de HSPU en 3 minutes 🇷🇺Le record de HSPU en 3 minutes est de 73. Il a été réalisé par Manvel Mamoyan Russian Federation à Moscou en Russie, le 27 juin est détenteur de multiple de HSPU consécutifs à une main 🇷🇺Le record de HSPU consécutifs à une main est de 7. Il a été réalisé par Yury Tikhonovich Russie le 1 avril 2010 lors du show TV italien Lo Show dei Record ».Pompes sur les doigtsPompes consécutives à 1 doigt 🇬🇧Paul Lynch Royaume-Uni a réalisé 124 pompes consécutives à un doigt à l’Hippodrome de Leicester Square à Londres au Royaume-Uni, le 21 avril à 1 doigt en 30 secondes 🇨🇳Le record de pompes à 1 doigt en 30 seconds est de 41. Il a été réalisé par Xie Guizhong Chine lors du CCTV- Guinness World Records Special à Pékin en Chine, le 8 décembre one finger push ups in 30 seconds – Video of the Week 21st March – Guinness World RecordsPompes sur 2 doigts 1 main en 1 minute 🇸🇾Le record de pompes sur 2 doigts une main en 1 minute est de 52. Il a été réalisé par Abdollah Hus Skaty Syrie à Latakia en Syrie, le 25 juin record Kukuri Salbishvili – 42Most two finger push ups one arm in one minute - Kukuri Salbishvili Georgian Records FederationPompes sur 2 doigts 2 mains en 1 minute 🇦🇲Le record de pompes sur 2 doigts 2 mains en 1 minute est de 57. Il a été réalisé par Hrachik Kostandyan Armenie à Yerevan en Armenie, le 2 juin finger push ups - Guinness World RecordsPompes sur 2 doigts par main en 1 minute 🇮🇳Le record de pompes sur 4 doigts 2 mains en 1 minute est de 70, réalisé par Deepak Sharma Inde à Uttarakhand en Inde, le 1er avril le premier à avoir réussi ce sur le pouce 1 main en 1 minute 🇦🇲Le record de pompes sur le pouce 1 main en 1 minute est de 44. Il a été réalisé par Aaron Virabyan Armenie à Moscou en Russie, le 18 décembre sur les 2 pouces en 1 minute 🇺🇸Le record de pompes sur le pouce 2 mains en 1 minute est de 51. Il a été réalisé par Isaac Coleman États-Unis à Bartlett, Tennessee aux États-Unis, le 13 août recordMost thumb push ups in one minute - Guinness World RecordsPompes sur le bout des doigts en 1 minutes 🇬🇧Le record de pompes sur le bout des 10 doigts en 1 minute est de 105. Il a été réalisé par Graham Maly Royaume-Uni au Marriott Worsley Park Hotel and Country Club à Worsley, Manchester au Royaume-Uni, le 25 mai de pompes sur les doigts lestéesPompes sur le bout des doigts lestées de 40lb en 1 minute 🇵🇰Le record de pompes sur le bout des doigts lestées de 40lb environ 18kg en 1 minute est de 48. Il a été réalisé par Irfan Mehsood Pakistan à Dera Ismail Khan au Pakistan, le 1 septembre a fait son record à la Jackie Chan Academy à Dera Ismail Khan au sur le bout des doigts lestées de 60lb en 1 minute 🇵🇰Le record de pompes sur le bout des doigts lestées de 60lb environ 27kg en 1 minute est de 34. Il a été réalisé par Irfan Mehsood Pakistan à la Jackie Chan Academy de Dera Ismail Khan au Pakistan, le 8 août de pompes à 2 doigts 2 mains lestées de 40lb en 1 minute 🇵🇰Le record de pompes à 2 doigts 2 mains lestées de 40lb environ 18kg en 1 minute est de 38. Il a été réalisé par Irfan Mehsood Pakistan à Dera Ismail Khan au Pakistan, le 24 décembre record Irfan Mehsood 22Two finger push ups carrying a 40 pound pack - Guinness World RecordsRecord de pompes à 2 doigts 2 mains lestées de 100lb en 1 minute 🇵🇰Le record de pompes à 2 doigts 2 mains lestées de 100lb environ 45kg en 1 minute est de 12. Irfan Mehsood Pakistan réalise ce record à Dera Ismail Khan au Pakistan, le 24 novembre autres variantes de pompesRecord de Diamond push ups en 1 minute 🇲🇽Le record de Diamond push ups en 1 minute est de 86. Il a été réalisé par Alexander Suner Mexique, à Cancun au Mexique, le 4 janvier de pompes à 90° 🇫🇷Le record de pompes à 90° est de 16. Willy Weldens France réalise ce record à Paris, France, le 9 novembre même s’il n’est pas homologué, Willy a réalisé une vidéo où il en réussi 90 ° degree, World RecordRecord de pompes claquées en 1 minute 🇬🇧Le record de pompes claquées en 1 minute est de 90. Il a été réalisé par Stephen Buttler Royaume-Uni à Morda, Shropshire au Royaume-Uni, à l’occasion du Guinness World Records Day le 17 novembre de pompes claquées derrière le dos en 1 minute 🇺🇸Le record de pompes claquées derrière le dos en 1 minute est de 46. Il a été réalisé par Dione Solon États-Unis à South San Francisco, Californie aux États-Unis, le 7 juin de hand release push ups en 1 minute 🇺🇸Le record de hand release push ups en 1 minute est de 53. Il a été réalisé par Rob Cooper États-Unis à Marblehead, Massachusetts aux États-Unis, le 31 mai détient aussi le record du plus grand nombre de pompes avec les pieds surélevés en 1 de planche push-ups en 1 minute 🇬🇪Le record planche push-ups en 1 minute est de 36. Il a été réalisé par Temur Dadiani Géorgie, double amputé, à Tbilisi en Géorgie, le 3 août amputee soldier sets new world recordRecord de Archer push-ups en 1 minute 🇩🇪Le record de Archer push-ups en 1 minute est de 55. Il a été réalisé par Niklas Mattern Allemagne à Saarbrücken en Allemagne, le 26 août de Aztec push-ups en 1 minute 🇺🇸Le record de Aztec push ups en 1 minute est de 50. Il a été réalisé par Jason Shen États-Unis à l’Université de Stanford à Palo Alto, Californie aux États-Unis, le 18 janvier de Tiger-bend push ups avec les pied surélevés en 1 minute 🇷🇺Le record de tiger-bend push-ups avec les pied surélevés en 1 minute est de 13. Il a été réalisé par Manvel Mamoyan Russian Federation à Moscou en Russie, le 26 septembre de pompes avec les pied surélevés en 1 minute 🇦🇺Le record de pompes avec les pieds surélevés en 1 minute est de 101. Il a été réalisé par Jarrad Young Australie à Queensland, Australia, le 30 novembre précédent record était de 94 de pompes pliométriques à 1m de haut en 1 minute 🇳🇴Le record de pompes pliométriques en 1 minute est de 9. Il a été réalisé par Ahmed Valentino Kerigo Norvège lors du CCTV – Guinness World Records Special à Pékin, en Chine le 11 janvier que la plateforme soit placée à 1m pour ce record, Ahmed peut réaliser des pompes plyométriques à plus de Record Highest Flying Push Up - Ahmed KerigoRecord de full body explosive push ups en 1 minute 🇬🇧Le record de full body explosive push ups en 1 minute est de 82, réalisé par Stephen Buttler Royaume-Uni à Morda, Shropshire au Royaume-Uni, durant le Guinness World Records Day le 17 novembre de pompes à une main et une jambe en 1 minute 🇮🇳Le record de pompes à une main et une jambe en 1 minute est de 36. Il a été réalisé par Thounaojam Niranjoy Singh Inde à Imphal en Inde, le 14 août world record holder Thounaojam Niranjoy most one arm one leg push-ups in one minuteLes records de pompes avec accessoireRecord de pompes avec 4 Swiss balls en 1 minute 🇦🇺Le record de pompes avec 4 Swiss balls en 1 minute est de 31. Il a été réalisé par Neil Whyte Australie lors du CCTV Guinness World Records Special à Pékin en Chine, le 17 août de Diamond push ups sur medicine balls en 1 minute 🇬🇷Le record de diamond push ups sur medicine ball en 1 minute est de 44. Il a été réalisé par Kostas Stathopoulos Grèce à Heraklion en Grèce, le 8 juillet de pompes sur des medicine ball en 1 minute 🇵🇰Le record de pompes sur des medicine balls en 1 minute est de 68, réalisé par Mohammad Hassaan Butt Pakistan à Karachi au Pakistan, le 7 juin records autour du nombre de personnesNombre de personnes simultanées faisant des pompes 🇦🇪Le record de personnes simultanées faisant des pompes est de 1,645, réalisé par l’Ajman Municipality & Planning Department UAE à Ajman aux Émirats Arabes Unis, le 16 février de personnes en chaine faisant des pompes 🇺🇸Le record de personnes en chaine faisant des pompes est de 138. Il a été réalisé par le Single Marine Program Camp Lejeune États-Unis au Camp Lejeune à Jacksonville, en Caroline du Nord aux États-Unis, le 18 septembre de personnes simultanées faisant des pompes sur plusieurs lieux 🇺🇸Le record de personnes simultanées faisant sur plusieurs lieux est de 1,247. réalisé par le Training For Warriors États-Unis le 1 mars tentative s’est déroulée simultanément dans 55 lieux différents tout autour du de tandem push ups consécutifs 🇺🇸Le record de tandem push ups consécutifs est de 30. Il a été réalisé par Travis Brewer and Cesar Sosa États-Unis au WORLDZ 2018 à Long Beach, en Californie aux États-Unis, le 17 octobre s’il ont échoué à leur première tentative à cause d’erreurs d’exécution, Travis and Cesar ont changé leur approche et ont réussi ce record à leur seconde du nombre de personnes effectuant une pompe à une main 🇭🇰Le record de du nombre de personnes effectuant une pompe à une main est de 300 aouh!. Il a été réalisé par la police de Hong Kong Hong Kong au à Hong Kong en Chine le 7 avril vous avez pu le voir, il y a un grand nombre de records différents auquel prétendre pour les pompes. Et vous, lequel êtes vous prêt à relever ? 71HkF.

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